> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.japanhealthlab.jp/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Japan Health Daily｜10月12日・月曜日 - URL: https://www.japanhealthlab.jp/japan-health-daily-2026-10-12/ - Published: 2026-10-12T12:00:00.000Z - Updated: 2026-10-12T11:59:59.000Z - Author: Japan Health 今日公開した6本を、食事と気分、腸と免疫、栄養の吸収・代謝という視点から振り返ります。食べたものが体でどう使われるかを、日々の献立へつなげる一日です。 01 **最新｜気分の落ち込みが続く人へ：超加工食品を85％減らしたら、うつの症状が上向いた** うつ病と診断された20人のクロスオーバー試験で、超加工食品を85％以上減らした4週間には、うつの症状を測る3つの指標で改善が見られました。食事の置き換えと、腸のバリア・炎症をめぐる研究を紹介します。 [記事を読む→](https://www.japanhealthlab.jp/ncbf421f4f86a/) --- 02 **最新｜免疫の老いが気になる高齢の親へ：生薬アマドコロ90日で老化免疫細胞が減り腸内の善玉菌が増えた** 独居高齢者140人を対象とした90日間の試験で、アマドコロ製剤を摂った群はプラセボ群より老化したTEMRA細胞の割合が減り、腸内細菌の顔ぶれも変わりました。腸と免疫の老化がつながる道筋を見ていきます。 [記事を読む→](https://www.japanhealthlab.jp/n3b74d1903275/) [無料メール登録](https://www.japanhealthlab.jp/#jh-free-email-registration) --- 03 **最新｜血糖の変動をなくしたい人へ：揺らぎがあった翌日ほど調子がよかった** 糖尿病のある400人を14日間追った研究では、血糖が正常範囲にあった時間が長い日の翌日ほど生活の質が高く、普段より変動が大きい日の翌日にも同様の関連が見られました。睡眠や活力も含め、数字と暮らしの関係を考えます。 [記事を読む→](https://www.japanhealthlab.jp/n41b29582ffa5/) --- 04 **最新｜植物成分と前立腺の大きさ：食品・成分によって肥大との関連が異なった** 男性120人の長期記録では、野菜全体の摂取量と前立腺肥大に有意な関連はなく、食品・植物成分によって関連の向きが異なりました。ほかの成分などを調整した解析では、リコペンと大豆ポリフェノールの摂取量が多い群でオッズが低く、食材に含まれる成分の重なりを考える手がかりになります。 [記事を読む→](https://www.japanhealthlab.jp/n00ee0fef6673/) --- 05 **最新｜ビタミンDと加齢に伴う病気：補給は死亡リスクの低さと関連** 2か国の医療記録では重度のビタミンD不足が死亡や複数の病気のリスクの高さと関連し、補給の購入記録は死亡リスクの低さと関連していました。免疫細胞での活性化、マグネシウムとの代謝、脂質による吸収の違いから食卓へ辿ります。 [記事を読む→](https://www.japanhealthlab.jp/n6bfac63ce00b/) --- 06 **同じアーモンドでも形で変わる：丸ごととバターで吸収エネルギーは約1.5倍違った** 健康な成人18人の試験で、実際に利用されたエネルギーは生の丸ごとアーモンドが4.42kcal/g、アーモンドバターが6.53kcal/gでした。細胞壁が残るか壊れるかによって、同じ食品でも吸収される量と速さが変わります。 [記事を読む→](https://www.japanhealthlab.jp/n82cadc276520/) --- ## 今日、1本だけ読むなら **同じアーモンドでも形で変わる：丸ごととバターで吸収エネルギーは約1.5倍違った** 丸ごととバターの実測値を比べると、成分表の数字と体が受け取る量の違いが具体的に見えてきます。いつもの間食や料理で「どんな形で食べるか」を考える入口になる1本です。 [**この記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/n82cadc276520/) ## アーカイブからもう一度 **最新｜ビタミンB6の効能とレベルを高める方法** 元の公開日：2024年11月4日。 ビタミンB6と神経伝達物質の生成、魚・鶏肉・ひよこ豆などの食品源を紹介した記事です。今日の食事と気分の話題から、栄養素そのものの働きへ読み進められます。無料登録で全文を読める記事として、今後も無料会員の全文アクセスを維持します。 ![最新｜ビタミンB6の効能とレベルを高める方法](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/160184781/rectangle_large_type_2_f755782fda578085cc1fa12220cb2326.png?fit=bounds&quality=85&width=1280) [**無料登録して全文を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/n026065565232/) --- 無料メール登録で、毎晩のダイジェストと、無料会員も全文を読める過去記事を毎日1本お届けします。 無料会員は毎日選ばれた過去記事の全文を、有料会員は新着の全文と関心のある有料記事をいつでも選んで読めます。