> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.japanhealthlab.jp/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Japan Health Daily｜10月19日・月曜日 - URL: https://www.japanhealthlab.jp/japan-health-daily-2026-10-19/ - Published: 2026-10-19T12:00:00.000Z - Updated: 2026-10-19T12:00:00.000Z - Author: Japan Health 今日公開した6本を、睡眠と気分、耳の神経、脳のエネルギーをめぐる研究から振り返ります。バジルからビタミンB6、クレアチンからマグネシウムへ、体の反応を支える栄養素との接点も紹介します。 --- 01 **最新｜Z世代に広がる「アナログ回帰」：スマホとSNSを離れた21日間、10代の睡眠と気分に改善の兆しが見られた** 英国の10代82人を対象にした21日間の試験で、スマホとSNSを離れた群に睡眠や気分の改善の兆しが見られました。睡眠を延ばすと食べる量が変わった別の試験や、食卓の「ながら」を調べた研究へ話をつなぎます。 [**記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/na74bdfb5ee65/) --- 02 **最新｜ビタミンD不足とうつ症状：関係があったのは「10ng/mL未満」の重症欠乏だけだった** 韓国の成人62,989人を追った健診データでは、うつ症状との有意な関連が見られたのは血中ビタミンDが10ng/mL未満の重症欠乏の人でした。睡眠の質との結びつきや、同じ人の中での変化も比較しています。 [**記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/n0f5ade9a5b95/) [無料メール登録](https://www.japanhealthlab.jp/#jh-free-email-registration) --- 03 **最新｜バジルと不安：うつ病の治療にバジルのシロップを加えた人で、不安の点数が大きく下がりました** 抗うつ薬で治療中の人にバジルのシロップを4週間加えた試験では、不安の点数が約20点下がり、プラセボの約10点を上回りました。神経のブレーキ役GABAと、それを作る酵素に必要なビタミンB6へ研究を辿ります。 [**記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/ne7e7f01a71c7/) --- 04 **耳鳴りとナイアシン：聴力が正常でも、耳鳴りのある人では聴神経の反応が小さかった** 聴力検査が正常な303人を調べた研究で、長く耳鳴りが続く人には聴神経の反応が小さいという特徴が見られました。ナイアシンから作られるNAD+と、マウスで神経のつなぎ目を守った研究を紹介します。 [**記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/n5b1c5ca19ce9/) --- 05 **最新｜クレアチンと脳の遺伝子の印：クレアチンが脳のDNAメチル化を安定させるという仮説が提唱された** クレアチンを補うと体内合成が減り、節約されたメチル基が脳のDNAメチル化を保つ方へ回る、という仮説が提案されました。ATPの補充とメチル基の供給源SAMの合成を支えるマグネシウムから、納豆・豆腐・玄米へつなぎます。 [**記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/n2fa5127f2dc3/) --- 06 **知られざる必須ミネラル、バナジウム：血糖・血圧・甲状腺まで、体の各所に働きかけていた** バナジウムの化合物が示すインスリンに似た働きや、血圧・甲状腺・鉄の代謝との関わりを整理した報告を紹介します。動物実験などの知見と、摂取量や期間によって変わる働きを辿ります。 [**記事を読む →**](https://www.japanhealthlab.jp/n7e11f22db129/) --- ## 今日、1本だけ読むなら **最新｜クレアチンと脳の遺伝子の印：クレアチンが脳のDNAメチル化を安定させるという仮説が提唱された** クレアチンが脳の遺伝子の印に関わるという新しい仮説を、エネルギーとメチル基の二つの流れから読める記事です。両方の反応に必要なマグネシウムを辿ると、納豆や豆腐、玄米という身近な食材まで道筋が続きます。 [この記事を読む →](https://www.japanhealthlab.jp/n2fa5127f2dc3/) --- ## アーカイブからもう一度 **最新｜ビタミンK2は夜間の脚のけいれんの頻度、強度、持続時間を軽減します。** 元公開日：2024年10月31日 ビタミンK2の働きを、夜間の脚のけいれんから振り返る記事です。65歳以上199人を解析した8週間の試験では、K2を摂った群のけいれんは週平均0.96回、プラセボ群は3.63回でした。ワルファリンを服用中の方は、ビタミンKの補給を自己判断で始めず、医師に相談してください。 ![過去記事のヘッダー](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/159983808/rectangle_large_type_2_ccb2a8136ca549deaf032827f8bf76c5.png?fit=bounds&quality=85&width=1280) この記事は無料登録で全文を読めます。 [無料登録して全文を読む →](https://www.japanhealthlab.jp/ndca7c1c1e632/) --- 無料メール登録で、毎晩のダイジェストと、無料会員も全文を読める過去記事を毎日1本お届けします。 有料会員は、新着記事の全文に加え、関心のある有料記事をいつでも選んで読めます。