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# 美容ホルモンT3を自然に増やす13の食品
- URL: https://www.japanhealthlab.jp/n6e8285cb5c2b/
- Published: 2025-05-06T00:32:55.000Z
- Updated: 2026-09-27T23:21:59.000Z
- Author: Japan Health
- Tags: #Import 2026-09-28 02:05

**"数グラムの甲状腺ホルモンが愚か者とアインシュタインの違いを生む" - Broda Barnes**

低T3レベルを改善するのに最も効果的な、T3レベルを高める13のおすすめ食品をご紹介します。

食べ物で自然に甲状腺機能を高めることができるなんて知らなかったという方のために、朗報をお伝えします。そして、それが大きな違いをもたらす可能性があるのです。

## 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）の副作用：

- 手足の冷え、全身の寒さへの耐性低下
- 体温が37℃（98.6℉）未満
- 心拍数が70bpm未満
- 過剰なストレス反応（心拍数が異常に上昇、震え、発汗、内的緊張、神経過敏など）
- 脱毛
- 眉毛の外側部分の脱毛
- 常にだるく、疲労感がある。慢性疲労症候群（CFS）を発症することもある。
- うつ病、不安、認知能力の低下、認知的柔軟性の低下、心の柔軟性の欠如、思考の硬直化など、認知機能の問題。
- 脂肪増加と肥満
- メタボリックシンドローム
- 便秘
- 糖尿病
- 双極性うつ病
- 神経変性疾患
- 末梢循環不全（顔色の蒼白、手足の冷えなど）
- 早期老化
- 片頭痛
- 慢性感染症
- 心血管疾患
- 炎症と慢性疾患
- コレステロールとトリグリセリドの上昇
- 性欲減退
- 浮腫と腫れ
- 筋肉痛、頻繁なこむら返り、筋力低下、線維筋痛症
- 反射神経の低下。筋肉の収縮と弛緩が遅い。

リストは続きます…

甲状腺は、全体的な健康状態と、自分自身が設定した大きな目標を達成するために最大限に活用すべき、実に素晴らしいホルモンです。

さあ、甲状腺機能を高めるためのおすすめ食品をお楽しみください！

## #1 骨髄

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骨髄にはビタミンEとK2が非常に豊富に含まれており、その含有量は他のどの食物源よりも高いです。

**ビタミンEと甲状腺機能**  
ビタミンEは：正常な甲状腺機能に必要であり、欠乏するとT3の産生が不十分になり、細胞におけるT3への反応性が低下します。

高用量のエストロゲン拮抗薬は、アロマターゼを阻害し、プロラクチンを低下させます。エストロゲンとプロラクチンはどちらもT3の産生を低下させます。

**T3に対するビタミンK2**  
ビタミンK（特にMK-4）がT3の産生を促進することを示す動物実験が複数あります。

## #2 牛乳

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全乳は新生児の生命線であり、タンパク質、炭水化物、脂質、コレステロール、天然ステロイド、ビタミン（B1、B2、B5、B12）、ミネラル（亜鉛、ヨウ素、カリウム、セレン）など、最適な成長に必要な必須栄養素をすべて含んでいます。

研究によると、カルシウムを最も多く摂取している人はT3値が最も高いことが分かっています。

牛乳は、低いIGF-1レベルを高めるのにも効果的です。

## #3 オレンジ

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オレンジはビタミンCが豊富です。

ビタミンCはビタミンEと同様に抗酸化作用があり、甲状腺におけるT3を酸化ストレスから守ります。ビタミンCは、フリーラジカルによるT3の過剰減少を防ぎます。

強力な抗酸化作用を持ち、T3を増加させるもう一つの果物は、ザクロジュースです。

## #4 牛レバー

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牛レバーは、おそらく地球上で最も栄養価の高い食品でしょう。T3の生成に必要な、生体利用率の高い栄養素が豊富に含まれています。その中には、ビタミンA、ビタミンB6、銅などがあります。

**甲状腺のためのビタミンA**  
ビタミンAは、健康なホルモンバランスの維持、目、歯、皮膚、免疫機能の維持に不可欠です。

ビタミンAは、甲状腺機能に悪影響を及ぼす過剰なエストロゲンの悪影響から体を守ります。

**甲状腺のためのビタミンB6**  
ビタミンB6は、プロラクチンとTSH（甲状腺刺激ホルモン）の濃度を低下させることが示されています。この効果は、TSHとプロラクチンの放出を刺激するTRH（甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン）の過剰を減少させる作用によるものと考えられます。

## #5 ジャガイモ

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ジャガイモはカリウムを豊富に含むため、T3の増加に役立ちます。甲状腺の正常な機能には、細胞内のカリウムが十分に保たれることが不可欠です。

マグネシウム、カルシウム、ナトリウムを適量摂取し、多価不飽和脂肪酸（PUFA）の摂取量を抑えることで、カリウムを細胞内に留めておくことができます。牛乳、オレンジジュース、ジャガイモ（およびその他の塊茎類）もカリウムの優れた供給源です。

## #6 米

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米などのインスリン分泌を促す食品は、インスリンとIGF-1を増加させ、コルチゾールを低下させる効果があり、この強力な組み合わせはT3の産生を促進します。

また、研究では、炭水化物を多く摂取した男性は、炭水化物を少なく摂取した男性よりもT3値が高いことが明らかになっています。

サツマイモ、ジャガイモ、バナナ（揚げ物やスムージーに入れて食べるのがおすすめ）などのインスリン分泌を促す食品も、炭水化物、マグネシウム、ビタミンB6、マンガン、ビタミンA、カリウムの優れた供給源です。これらはすべて、T4値に良い影響を与え、T3に変換されます。

## #7 未加工の塩

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塩はカテコールアミンの一種であるノルアドレナリンの強力な阻害作用があります。ノルアドレナリンはエストロゲンを増加させ、T3を低下させます。

本物の結晶塩、海塩、岩塩と、一般的な「食卓塩」とでは大きな違いがあります。

つまり、精製されていない、あるいは加工されていない本物の塩は少し塊状で、約60種類以上の微量ミネラルが含まれています。

一方、普通の食卓塩はどうでしょうか？通常はナトリウムと塩化物の2種類しか含まれていません。残りは取り除かれています。

## #8 レーズン

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レーズンは、T3レベルを高める優れた食品です。その理由はいくつかあります。

まず、抗炎症作用があり、アントシアニンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。アントシアニンはT3レベルの増加とエストロゲンレベルの低下に関連しています。

次に、レーズン100グラムには約3mgのホウ素が含まれています。ホウ素はあまり知られていないミネラルですが、いくつかの科学的研究でT3レベルをかなり大幅に上昇させたことが示されています。

## #9 オリーブオイル

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エクストラバージンオリーブオイルは、甲状腺機能増強剤として直接ラベル付けすることができます。

オリーブの葉には豊富なオレウロペインアグリコンが含まれており、高タンパク質食を与えられたラットにおいて、T3レベルを有意に上昇させ、コルチゾールレベルを低下させました。

オリーブの葉エキスは腎臓に優れた強壮剤であり、酸化ストレスや炎症を軽減し、脂肪減少にも役立つ可能性があります。

## #10 ココナッツオイル

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ココナッツオイルは、認知能力の向上、甲状腺ホルモンの増加、テストステロンの産生増加、代謝率の向上など、様々な効果があることが示されています。

ココナッツオイルは主に飽和脂肪酸で構成されているため、T3産生を高める最適な脂肪酸比にも適合します。

ココナッツオイルには、強力な抗肥満作用を持つ化合物も含まれています。

「1940年代、農家は家畜の肥育に安価なココナッツオイルを使用しようとしましたが、家畜が痩せて活動的になり、食欲が増すという結果が出ました。」 - Dr Ray Peat

## #11 卵

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卵は、テストステロン、5α-ジヒドロテストステロン、アンドロステンジオン、プロゲステロン、そしていくつかの甲状腺ホルモンなど、様々なホルモンの供給源です。

卵は栄養価も高く、ビタミンCを除くほぼ全てのビタミンを含んでいます。

卵はT3の生成に適した脂肪酸比を有しています。飽和脂肪酸が38%、一価不飽和脂肪酸が44%、多価不飽和脂肪酸がわずか18%です。

毎日少なくとも1～2個の卵を食べれば、十分な効果が得られます。

ただし、遺伝子組み換え作物、カビ、農薬を多く含んだ穀物を与えていない、高品質の放し飼いの有機卵を選ぶようにしてください。

## #12 グラスフェッドバター

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グラスフェッドバターはT3を増やす素晴らしい食品で、T3を増やす食事の定番として欠かせません。

グラスフェッドバターはT3を増やす必須脂肪酸（SFA）の良質な供給源であるだけでなく、脂溶性ビタミンA、E、K2、Dも含み、これらはすべてT3産生の増加に関連しています。

ただし、本物のバター、できればグラスフェッド牛のバターを選ぶことを忘れないでください。マーガリンなどのスプレッドミックスはPUFAを多く含み、甲状腺機能を阻害する可能性があります。

## #13 赤身肉

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クレアチン、亜鉛、鉄、ビタミンB6、セレンなど、T3を強力に増強する化合物は、赤身の肉に含まれています。

牡蠣、レバー、腎臓もセレンの優れた供給源であり、赤身の肉よりも優れています。セレンはT4からT3への変換に関与しており、エネルギーを大幅に増加させます。

**出典**

[https://substack.com/home/post/p-162816618](https://substack.com/home/post/p-162816618?ref=japanhealthlab.jp)