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# マグネシウム欠乏はヒスタミン炎症を引き起こす
- URL: https://www.japanhealthlab.jp/naa97b4e9fa3e/
- Published: 2024-12-29T17:21:13.000Z
- Updated: 2026-09-27T23:21:28.000Z
- Author: Japan Health
- Tags: #Import 2026-09-28 02:05

## ヒスタミンによる炎症とマグネシウム不足の関係について

ビタミンやミネラルの不足がヒスタミンによる炎症を引き起こす可能性があることをご存じでしょうか？私たちが他のすべてを正しく行っているつもりでも、このような不足が原因で混乱するような症状が現れることがあります。そして、その中でも特に影響を与える可能性が高いのがマグネシウム不足です。

マグネシウム不足とヒスタミンレベルの上昇  
「Drug-Nutrient Reactions」誌に掲載された研究では、動物実験において、**食事からマグネシウムを制限すると、わずか4日でヒスタミンレベルが大幅に上昇し、8日目にピークに達したことが報告されています。しかし、食事にマグネシウムを再び加えたところ、わずか2日でヒスタミンレベルが急速に低下しました。**

さらに、「Journal of Nutritional Science and Vitaminology」に掲載された別の研究では、**マグネシウム不足が小腸、腎臓、骨髄、そして肝臓でのマスト細胞（肥満細胞）の増加に関連していることが示されています。**

## マスト細胞と炎症の関係

マスト細胞は白血球系の一部であり、ヒスタミンやプロスタグランジン、ロイコトリエン、インターロイキンなどの炎症性分子を蓄えています。感染症と闘う必要がある場合や、ストレスホルモンの大量分泌、女性ホルモンの変動、またはアレルゲンに直面した際に、これらの分子が血流中に放出されます。しかし、場合によってはマスト細胞が混乱し、必要がないのに炎症を引き起こし続けることもあります。マスト細胞が存在することは通常、炎症が進行中であることを示しています。

多くの研究では、マグネシウム不足が全般的に炎症を悪化させることが確認されています。肝臓や他の部位に炎症が起こるのは避けたいものですよね。そのため、マグネシウムの適切な摂取を心がけることが重要です。

## 極端な除去食が引き起こすリスク

また、長期間にわたる極端な除去食の「フェーズ」に入る人々が多いことが気になります。これにより、ビタミンやミネラルの不足が起こる可能性があり、体に必要な栄養素を欠乏させるリスクが高まるのです。

炎症を抑えるためにも、マグネシウムの適切な摂取が健康維持において非常に重要であると言えるでしょう。

## 除去から食品の再摂取まで、私がどうやって戦ったかをご紹介します。

ヒスタミン不耐症の友人が最近、まさにこの問題で入院しました。極度の欠乏から回復するには、栄養剤の点滴治療を数か月要しました。

除去よりも栄養を優先するヒスタミンバランスの取れた食事の作り方については、ここをクリックしてください。

メリーランド大学のウェブサイトによると、マグネシウムは心臓、筋肉、腎臓に必要です。マグネシウムは酵素を活性化します。たとえば、少年はヒスタミン分解ジアミンオキシダーゼ (DAO) を生成するためにマグネシウムを必要とします。また、マグネシウムは体内のカルシウム、銅、亜鉛、カリウム、ビタミン D のレベルを調整します。

マグネシウムが不足すると、不安、睡眠障害、イライラ、吐き気/嘔吐、動悸、低血圧、混乱、けいれん、不眠症などの症状が現れます。

研究によると、吸入マグネシウムは喘息発作の治療、うつ病や2型糖尿病の治療などに効果があることがわかっています。

成人の場合、1日あたり約400mgのマグネシウム摂取が推奨されています。食品、サプリメント、または経皮投与（スプレーやバスソルト）から摂取できます。

低ヒスタミンのマグネシウムを豊富に含む食品：オートミール、豆、フダンソウ、亜麻の種子、アーモンド、サーモン（非常に新鮮な魚はヒスタミンが高くありません）、コリアンダー、寒天、バジル、フェンネルシード、クミン。

必ずしもヒスタミンが低いわけではありませんが、ヒスタミンが高いわけでもありません。ゴマ、ヒマワリ、カボチャの種です。

Seeking Health は、比較的クリーンな製品 Optimal Magnesium – 100 ベジタリアン カプセルを製造しています。この製品には、私がここ数年使用してきたトウモロコシを含まないビタミン C の一種であるアスコルビルパルミテートがプラスされています。すべてのサプリメントと同様に、禁忌や副作用がありますので、新しいものを試す前には必ず調べてください。

私は何年もの間、ヒスタミン鎮静剤として純粋な液体マグネシウムをお風呂で使用してきました (最初は耐えられませんでしたが)。熱はヒスタミンの主な引き金となることを覚えておいてください (肥満細胞の専門家である Dr. Theoharides、Dr. Luis Escribano などによると)。そのため、ぬるま湯のお風呂の方が適切かもしれません (ただし、人それぞれ異なるため、自分に合ったものを選んでください)。

**出典**  
[https://www.healinghistamine.com/blog/magnesium-deficiency-triggers-histamine-inflammation/](https://www.healinghistamine.com/blog/magnesium-deficiency-triggers-histamine-inflammation/?ref=japanhealthlab.jp)