> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.japanhealthlab.jp/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # マグネシウムとK2はビタミンDの補給を最適化します。 - URL: https://www.japanhealthlab.jp/nf01dfa220212/ - Published: 2020-06-15T10:15:48.000Z - Updated: 2026-09-28T00:12:32.000Z - Author: Japan Health - Tags: #Import 2026-09-28 09:03 マグネシウムとK2はビタミンDの補給を最適化します。 > ストーリーの概要 > ＞ ビタミンD3を追加摂取する場合は、ビタミンK2とマグネシウムの追加摂取にも注意する必要があります。 > ＞ 過剰な動脈石灰化に関連する合併症を避けるために、高用量のビタミンDを補足するときは、ビタミンK2の摂取量を増やすことが重要です。 > ＞ 1日あたり少なくとも400 mgのマグネシウムを含むビタミンDを摂取する場合と比較して、マグネシウムを補足しない場合、40 ng / ml（100 nmol / L）の血中濃度を達成するには、146％多いビタミンDが必要です。 > ＞ ビタミンDはマグネシウムの吸収を改善しますが、ビタミンDの活性型への変換にはマグネシウムが必要であるため、ビタミンDを大量に摂取するとマグネシウムが枯渇する可能性があります > ＞ マグネシウムとビタミンK2のサプリメントを組み合わせて摂取すると、個々のビタミンDレベルよりもビタミンDレベルに大きな影響があります。 マグネシウムとビタミンK2を併用しない場合は、経口ビタミンDが244％増える必要がある あなたのビタミンDレベルを最適化することは、理にかなった太陽への露出を通して理想的に行われます。 しかし、多くの人は太陽だけでは十分なレベルを得ることができず、ビタミンDの補給が必要です。この場合、栄養相乗効果が重要な要素になります。 GrassrootsHealth 1の研究によると、「マグネシウムとビタミンK2の両方を組み合わせて摂取すると、個々のビタミンDよりもビタミンDレベルに大きな影響があり、マグネシウムとビタミンK2の両方を摂取した方が、特定のビタミンのビタミンDレベルが高くなります。 D摂取量は、マグネシウムまたはビタミンK2のいずれかを摂取している、または摂取していない人よりも多い」 **マグネシウムとK2を服用しない場合は、2.5倍のDが必要です** GrassrootsHealthは、2007年から大規模な人口ベースの栄養素研究を行っている非営利の独立した公衆衛生研究所です。2ビタミンDに重点が置かれている一方で、組織は他の栄養素にも分岐しています。 そのD \* actionプロジェクトには、サプリメントの使用と全体的な健康状態に関する情報を匿名で提供する、10,000人以上の自己登録された個人のグローバルコホートが含まれています。 GrassrootsHealthの研究では、1ミリリットルあたり40ナノグラムから60 ng / ml（1リットルあたり100ナノモルから150 nmol / L）の範囲の血中濃度が安全で効果的であり、全体的な発病率とヘルスケアコストを下げることが示されています。3 とはいえ、他の栄養素はビタミンDと相乗的に作用することが示されており、それらが不足すると、ビタミンDの状態にも大きな影響を与える可能性があります。 重要なことに、約3,000人の個人のデータによると、マグネシウムとビタミンK2も服用していない場合は、経口ビタミンDを244％増やす必要があります。 GrassrootsHealth：4による報告 「通常、マグネシウムとビタミンK2の両方を摂取している人と比較して、マグネシウムまたはビタミンK2を摂取していない人の40 ng / ml（100 nmol / L）を達成するには、人口の50％がビタミンDを244％増やす必要がありました。」 これが実際に意味することは、3つのサプリメントをすべて組み合わせて摂取すると、健康的なビタミンDレベルを達成するために必要な経口ビタミンDがはるかに少なくなるということです。 ![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/28325690/picture_pc_faf88cafb3f285724b829fe3087dcfe8.jpeg?width=1200) **マグネシウムがビタミンDに与える影響** 動脈の過度の石灰化に関連する合併症を避けるために高用量のビタミンDを服用しているときは、ビタミンK2を服用することの重要性について以前に書いたことがあります。 実際、相対的なビタミンK2欠乏症は通常、「ビタミンD毒性」の症状を引き起こします。 とは言っても、マグネシウムはビタミンDの活性化に必要な成分であるため、方程式の重要な部分でもあります。十分な量がないと、身体は摂取しているビタミンDを適切に利用できません。 これは実際に、多くの人がそのレベルを最適化するためにビタミンDのかなり高用量を必要とする理由を説明するのに役立ちます-ビタミンDを活性化するのに十分な量のマグネシウムがシステムに含まれていない可能性があります。エリー湖の病理学教授Mohammed Razzaqueが指摘したように ペンシルバニアの整骨医科大学 「人々はビタミンDのサプリメントを服用していますが、それがどのように代謝されるかを理解していません。マグネシウムがなければ、ビタミンDはあまり役に立ちません。最適な量のマグネシウムを消費することで、ビタミンD欠乏症のリスクを下げ、 ビタミンDサプリメントへの依存。」 2018年に発表された科学的レビューによると、ビタミンDのサプリメントを服用しているアメリカ人の50％は、ビタミンDが単に不活性な形で保存されるだけなので、大きな利益を得られない可能性があります。これは、マグネシウムレベルが不足しているためです。 2013年に発表された研究でもこの問題が強調されており、マグネシウムの摂取量が増えると、ビタミンD欠乏症の活性化が増えるため、ビタミンD欠乏症のリスクが軽減されると結論付けています。 「マグネシウムの総摂取量、食事摂取量、または補給量の増加は、それぞれ独立して、ビタミンD欠乏症およびビタミンD欠乏症のリスクの大幅な低下と関連していました。 マグネシウムの摂取は、ビタミンD欠乏症と不全症の両方のリスクに関連して、ビタミンDの摂取と有意に相互作用しました。私たちの予備調査結果は、マグネシウム摂取のみまたはビタミンD摂取との相互作用がビタミンDの状態に寄与している可能性があることを示しています。 同様に、GrassrootsHealthは、マグネシウムを400mg以上含むビタミンDを摂取する場合と比較して、マグネシウムを補足しない場合、40 ng / ml（100 nmol / L）の血中濃度を達成するには、ビタミンDを146％増やす必要があることを発見しました。 ![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/28326273/picture_pc_492aaf2ebb3265005e93f6f31b75301c.jpeg?width=1200) ただし、マグネシウムとビタミンDの相互作用は一方通行ではありません。 それは双方向です。 興味深いことに、ビタミンDはマグネシウムの吸収を改善しますが、ビタミンDを大量に摂取するとマグネシウムが枯渇する可能性もあります。繰り返しますが、その理由は、ビタミンDの活性型への変換にマグネシウムが必要なためです。 **ビタミンD、B12およびマグネシウムはCOVID-19の結果に影響を与える可能性があります** ビタミンDとマグネシウムは通年の健康全体にとって重要ですが、世界の多くの地域でCOVID-19パンデミックに対処しているため、現時点では特に重要である可能性があります。 まだピアレビューを受けている予備研究によると、ビタミンD、マグネシウム、およびビタミンB12の組み合わせを投与された高齢のCOVID-19患者は、サプリメントを投与されなかった患者よりもはるかに優れていました。 > 「2020年1月15日から4月15日までの間に、50歳以上の43人の連続したCOVID-19患者が確認されました。 17人の患者はDMB \[ビタミンD、マグネシウム、B12\]を受け、26人の患者は受けませんでした。 2つのグループ間のベースライン人口統計学的特性は類似していた。 > 対照群よりも有意に少ないDMB患者では、入院中の酸素療法の開始が必要でした（17.6％対61.5％）。 DMB曝露は、酸素療法の必要性および/または単変量解析と多変量解析の集中治療サポートのそれぞれについて、オッズ比0.13および0.15と関連していました。 > 結論：COVID-19の高齢患者におけるDMBの併用は、酸素療法および/または集中治療支援を必要とする臨床的悪化を伴う患者の割合の大幅な減少と関連していた。 この研究は、COVID-19の重症度の改善におけるDMBの完全な利点を確認するために、さらに大規模なランダム化比較試験をサポートしています。」 **ビタミンD欠乏症の兆候** ビタミンDがCOVID-19の重症度に役割を果たす可能性があるという考えは、一般にウイルス感染を含む感染におけるその重要性を考慮すると理にかなっています。 ビタミンDはあなたの免疫機能を調節するのを助けます、そして、欠乏症はより頻繁な感染とすべてのタイプの炎症関連の病気に関連しています。 ビタミンD欠乏症の他の一般的な兆候と症状は次のとおりです。 - 筋力低下と疲労 - 骨と関節の痛み、骨折 - うつ病 - 認知障害と頭痛 - ゆっくりとした創傷治癒 免疫機能を改善し、ウイルス感染のリスクを下げるには、秋までにビタミンDを60 ng / mLから80 ng / mLのレベルに上げる必要があります。 ヨーロッパでは、探している測定値は150 nmol / Lと200 nmol / Lです。 ビタミンDを最適化することは、年配の方や肌が黒っぽい場合に特に重要です。 長期的な欠乏は、くる病、心血管疾患、自己免疫疾患など、より慢性的な健康問題の原因にもなります。ビタミンD欠乏の危険因子には、次のものがあります。 - まれに屋外で過ごすことや、常に日焼け止めを着用すること - 肌が黒くなる - 50歳以上であること - 肥満 - 胃腸に問題がある - 秋の前にあなたのビタミンDを最適化する 年齢や糖尿病、肥満、心臓病などの併存症とは別に、ビタミンD欠乏症もCOVID-19の重症度と死亡率に大きな影響を与える根本的な要因として特定されています。 これについては、「ビタミンDはCOVID-19の結果と直接相関している」で説明します。 次のグラフは、2020年5月18日、引退した生化学者のBernd GlaunerとLorenz Borscheのドイツ連邦首相、Angela Merkelへのレター20からのもので、COVID-19の死亡率とビタミンDレベルの明確な相関関係を示す研究21を強調しています。 ![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/28327398/picture_pc_61aff5fbfa9d977042f5b3977e571971.jpeg?width=1200) 温度と湿度が低下すると、SARS-CoV-2が秋に再び出現し、それによってウイルスの伝染性が高まる可能性があると専門家がすでに警告していることに注意することが重要です。 免疫機能を改善し、ウイルス感染のリスクを下げるには、秋までにビタミンDを60 ng / mLから80 ng / mLのレベルに上げる必要があります。 ヨーロッパでは、探している測定値は150 nmol / Lと200 nmol / Lです。 ビタミンDを最適化することは、年配の方や肌が黒っぽい場合に特に重要です。 ビタミンDレベルを測定する最も簡単で費用効果の高い方法の1つは、GrassrootsHealthの個別化された栄養プロジェクトに参加することです。これには、ビタミンDテストキットが単独で、またはオメガ3テストと組み合わせて含まれます。 これはあなたの家の都合で行われます。 ビタミンDレベルと免疫システム機能が最適化されていることを確認するには、次の3つの手順に従います。 1.まず、ビタミンDレベルを測定します—血中レベルがわかったら、レベルを維持または改善するために必要な用量を評価できます。 レベルを上げる最も簡単な方法は、定期的で安全な日光を浴びることですが、肌の色が濃い場合は、目に見える効果を得るために1日あたり約1.5時間日光の下で過ごす必要があります。 非常に軽い肌の人は、1日15分しか必要としない場合があり、これははるかに簡単に実現できます。 それでも、冬の間も彼らは通常、理想的なレベルを維持するのに苦労します。 したがって、状況によっては、経口ビタミンD3サプリメントを使用する必要がある場合があります。 次に、次の質問になります。どれくらい必要ですか。 2.個別のビタミンD投与量を評価します—そのためには、下のグラフを使用するか、GrassrootsHealthのビタミンD \*計算機を使用します。 ng / mLをヨーロッパの測定値（nmol / L）に変換するには、ng / mLの測定値に2.5を掛けます。 補足的な摂取量に加えて、通常の太陽への露出からどれだけのビタミンDを摂取できるかを計算するには、DMinderアプリの使用を検討してください。 ![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/28327595/picture_pc_649828dc1c3c19149b6bcf0d77f94849.jpeg) 1. 3〜6か月後に再テスト—最後に、3〜6か月後にビタミンDレベルを再測定して、太陽への露出やサプリメントの用量がどのように機能しているかを評価する必要があります。 あなたのビタミンDを最適化することはあなたとあなたの家族にとって重要な戦略になるだけでなく、あなたの地域社会についても考え始めることは本当に役立つでしょう。 できれば、色の人々が集まる教会の牧師と話し、彼らがビタミンDに関する集会を得るためのプログラムを始める手助けをしてください。家族がいる場合や、介護付き生活施設にいる人を知っている場合は、 プログラムのディレクターであり、全員にテストを実施してもらうか、少なくともビタミンDの摂取を開始するように奨励します。 私は現在、この取り組みを支援する包括的なリソースブックを書いている最中です。 秋に次の波が訪れる前に、私たちが変化を起こし、人口の免疫力を構築するために、本当に多くの人々が必要です。 これは、いずれにしても秋までに準備ができていない可能性が最も高い、安全でテストされていないワクチンよりもFARがうまく機能します。