しっかり眠ったはずなのに、午後になると集中力が急に切れる。夕方が近づくにつれ、体がなんとなく重く感じられる。そんな感覚に心当たりがある方は、少なくないのではないでしょうか。
食事の内容にはそれなりに気をつけているつもりでも、こうした波のような疲れがなかなか消えないという方もいるかもしれません。疲れの原因というと、まず睡眠不足やストレスが思い浮かびますが、見落とされがちなのが食事のリズムと血糖値の動きです。
海外の健康メディアExperience Lifeが伝える記事では、血糖値の乱高下が慢性的な疲労感につながりうる仕組みと、その安定のさせ方が紹介されています。日々のだるさに悩む方にとって、食べ方を少し見直すきっかけになりそうな内容です。
◼️記事の要点
食事を抜いたり、糖質の多い間食を摂ったりすると血糖値が急上昇したのち急降下し、だるさや眠気を招くことがあると伝えられています。
血糖値の乱高下は睡眠や気分、ホルモンバランスにも影響し、ストレスホルモンの上昇や睡眠不足が重なることで疲労感が慢性化しやすくなるとされています。
たんぱく質・脂質・食物繊維を意識した規則正しい食事や食後の散歩、十分な睡眠、筋力トレーニングなどが血糖値の安定を助けると語られています。