Analysis by Dr. Joseph Mercola
記事の要点
- 1日のタンパク質摂取目標を満たすことは、良質な栄養摂取の基本です。必要量が満たされたら、1日を通してタンパク質を均等に摂取することで、安定した代謝とアミノ酸の安定供給をサポートします。
- 朝食でタンパク質を摂取すると、夜間の断食後にアミノ酸を補給し、代謝とホルモンバランスをサポートし、朝まで満腹感を長く保つことができます。
- トレーニング後のタンパク質は、筋肉の修復と回復に必要なアミノ酸を供給します。トレーニング後2時間以内にタンパク質を摂取することで、運動の効果を最大限に高めることができます。
- 牛乳由来のカゼインなど、消化の遅いタンパク質を就寝前に摂取することで、夜間の筋肉の修復を促し、睡眠中の回復をサポートします。
- 放牧卵、牧草飼育牛、天然魚、牧草飼育乳製品などのホールフードタンパク質を優先し、プロテインパウダーは食事が困難な場合にのみ使用してください。