Analysis by Dr. Joseph Mercola
概要
▶︎ マグネシウムは、体内で多様な生体反応を駆動する300以上の酵素系の機能に不可欠です。
▶︎ マグネシウムは、ミトコンドリアの健全な機能、エネルギー産生、心臓の健康、そして認知機能に重要です。また、ビタミンDを含む他の栄養素の代謝と活性化にも重要です。
▶︎ アメリカ人の推定48%は、食事から十分なマグネシウムを摂取できていません。閉経後女性の骨粗鬆症患者におけるマグネシウム欠乏率は84%であり、糖尿病患者の最大75%はマグネシウムが枯渇しています。
▶︎ 重度の欠乏症は身体症状を注意深く分析することで特定できますが、軽度または亜臨床的な欠乏症は発見がはるかに困難であるため、検査が推奨されます。
▶︎ GrassrootsHealthのMagnesium*PLUS Focus Projectは、特定の化合物とレベルにおける理想的な投与量、マグネシウム欠乏と充足に関連する具体的な健康影響、用量反応関係などを特定することを目的としています。
最適な健康状態を維持するために体が必要とする栄養素の多くは、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
多くの人が不足している重要な栄養素の一つがマグネシウムです。マグネシウムは体内で4番目に多い陽イオン（正電荷を持つイオン）であり、多様な生体反応を駆動する300以上の酵素系の機能に不可欠です。
2018年の科学的レビューで指摘されているように、「慢性疾患、薬物療法、食用作物のマグネシウム含有量の減少、精製食品や加工食品の入手しやすさなどにより、現代社会の大多数の人々はマグネシウム欠乏症のリスクにさらされています。」
このレビューによると、ほとんどの人がマグネシウムの1日推奨摂取量（RDA）を満たしておらず、アメリカ人の48%は食事から十分なマグネシウムを摂取していません。閉経後女性の骨粗鬆症患者におけるマグネシウム欠乏症の割合は84%です。
2型糖尿病患者もマグネシウム欠乏症になりやすい傾向があり、血清マグネシウム値に基づくと、コントロール不良の2型糖尿病患者の75%でマグネシウム枯渇が認められています。
COVID-19パンデミックの間、医学誌Nutrientsによると、研究により「低マグネシウム地域における郡レベルのCOVID-19累積発生率の平均は、対照地域よりも有意に高かった」ことが示されました。
重度の欠乏症は身体症状（最も一般的なものは、筋肉のけいれん、不整脈、疲労、頻繁な頭痛など）を注意深く分析することで特定できますが、軽度または潜在性の欠乏症は発見がはるかに困難です。
しかし、症状がないからといって、必ずしも安全とは限りません。繰り返しになりますが、マグネシウムは多くの体のシステムが最適に機能するために必要であるため、軽度の欠乏症でも悪影響が出ます。
マグネシウム検査は有益な健康スクリーニングです
認知機能や心臓の健康を含む健康にとって、このミネラルが重要であることを考えると、マグネシウムレベルを測定することは賢明です。ビタミンDとオメガ3の研究を先導してきたGrassrootsHealth Nutrient Research Instituteは、新たにマグネシウムも対象に加え、これら3つすべてを対象とした低コストの検査を提供しています。
ビタミンDやオメガ3のプロジェクトと同様に、マグネシウム*PLUS Focus Project11は、理想的な摂取量と摂取レベル、マグネシウム欠乏症とマグネシウム充足症に関連する具体的な健康影響、用量反応関係などを特定することを目指しています。GrassrootsHealthは以下のように述べています。
「栄養状態を測定し、必要に応じて摂取量を調整し、再検査を行うことが、特定の健康成果につながる十分な、あるいは望ましい栄養状態を達成するために、あなたの栄養摂取が役立っているかどうかを判断する唯一の方法です。
収集したデータを分析し、マグネシウムがどのように作用しているかについて参加者にフィードバックを提供します。また、1,000人の参加者登録目標を達成した後、主要な結果に関する科学論文を発表する予定です。登録期間中は、予備的な分析結果と中間ニュースレターをすべての参加者に提供します。」
このマグネシウム検査に「プラスエレメント」検査を追加すると、マグネシウムと相互作用するセレン、亜鉛、銅といった他の重要な微量元素、そしてこれらの必須元素の吸収を阻害し、阻害する可能性のある3つの有毒重金属（鉛、カドミウム、水銀）も測定されます。
偶然にも、COVID-19パンデミック中に行われたNutrients誌の研究では、「特定の集団における微量栄養素の補給は、社会的コストが低く、季節性のCOVID-19流行に対処するための効果的な公衆衛生戦略となる可能性がある」と指摘されています。
なぜマグネシウムが必要なのでしょうか？
酵素は個々のアミノ酸から構成されるタンパク質です。多くの細胞機能や生物学的プロセスを加速させるために必要であり、それぞれが異なる機能を持っています。
マグネシウムは数百もの酵素系の機能に必要であるため、非常に多くの疾患に影響を及ぼす可能性があります。
キャロリン・ディーン博士は、血清マグネシウム検査は適切ではないと指摘しています。血清マグネシウム値は体によって厳密に制御されているため、このプロジェクトでは赤血球検査を用いて赤血球中のマグネシウム量を調べます。
マグネシウムは体のエネルギー通貨であるアデノシン三リン酸（ATP）の生成に関与しています。言うまでもなく、十分なエネルギーがなければ、体全体の細胞機能が低下し、機能不全の連鎖を引き起こします。
マグネシウムはミトコンドリアの機能と健康にも影響を与えます。細胞内のミトコンドリア数の増加とミトコンドリアの効率向上の両方にマグネシウムが必要なためです。
また、カルシウム、カリウム、亜鉛、リン、鉄、ナトリウム、塩酸、アセチルコリン、一酸化窒素といった他の栄養素の代謝にも重要です。
重要なのは、マグネシウムがチアミンとビタミンDの両方の活性化に必要であるということです。
実際、マグネシウム欠乏症は、日光浴や経口サプリメントから摂取したビタミンDの変換能力を阻害することが示されています。
ペンシルベニア州レイクエリー・カレッジ・オブ・オステオパシー・メディシンの病理学教授で、2018年3月に米国オステオパシー協会誌に掲載された研究の共著者であるモハメド・ラザック氏は、次のように述べています。
最適な量のマグネシウムを摂取することで、ビタミンD欠乏症のリスクを低減し、ビタミンDサプリメントへの依存を減らすことができる可能性があります。
2018年12月に米国臨床栄養学ジャーナルに掲載された別の研究でも、マグネシウム摂取量がビタミンD摂取量に重要な役割を果たすという結論が出ています。
全体的に、マグネシウム摂取量が多い人はビタミンD摂取量が少ない可能性が低いことが分かりました。
ヴァンダービルト大学医療センターの医学教授であり、この研究の筆頭著者であるQi Dai博士は、「マグネシウム欠乏症はビタミンDの合成と代謝経路を阻害します」と説明しています。
マグネシウムは心臓の健康に重要です
マグネシウムは血糖値とインスリン感受性の調節に関与しており、2型糖尿病、心臓病、認知症など、多くの慢性疾患の予防に重要です。また、他のメカニズムを通じて脳と心臓の健康をサポートします。
マグネシウムは、血管を弛緩させ、血圧を正常化させることで、健康な心臓機能をサポートします。
さらに、マグネシウムには抗炎症作用があり、内皮機能をサポートし、心筋の活動を含む筋肉と神経の機能をサポートします。
マグネシウム不足は、COVID-19感染リスクを高めるだけでなく、高血圧、心血管疾患、不整脈、脳卒中、そして突然心臓死のリスク増加と関連付けられています。
1937年まで遡る研究を含むある科学的レビューによると、マグネシウム不足は心臓病の最大の予測因子であるように思われ、最近の研究では、たとえ亜臨床的なマグネシウム欠乏症であっても、心血管の健康を損なう可能性があることが示されています。
マグネシウムと脳
マグネシウムの脳への効果としては、精神的および肉体的ストレスの軽減、セロトニンなどの気分調節神経伝達物質の活性化による不安やうつ病の予防などが挙げられます。
2015年に発表された研究では、マグネシウム摂取量が非常に少ないことと、特に若年成人におけるうつ病との間に有意な関連性が認められました。
PLOS ONEに掲載された研究では、マグネシウム補給が成人の軽度から中等度のうつ病を改善し、治療開始から2週間以内に有益な効果が現れることが示されました。
実際、マグネシウムの効果は、処方薬であるSSRIと同等の有効性を示しましたが、これらの薬剤に伴う副作用はありませんでした。
治療群の参加者は、6週間にわたり1日248mgの元素マグネシウムを投与されましたが、対照群には投与がありませんでした。著者らによると、「マグネシウムは速やかに作用し、毒性の綿密なモニタリングを必要とせず、忍容性も良好です。」
重要なのは、マグネシウムがニューロンシナプス間の緩衝材として働くことです。特に認知機能（学習と記憶）に関わるシナプスにおいて、マグネシウムは重要な役割を担っています。
マグネシウムは受容体を活性化することなく、受容体上に「留まる」ことで、他の神経化学物質、特に蓄積すると脳に害を及ぼす興奮性毒素であるグルタミン酸による過剰な活性化から受容体を保護します。マグネシウムはまた、シナプス可塑性に関わる神経チャネルを活性化します。
血液脳関門を通過するトレオン酸マグネシウムが、この場合に最も効果的であると考えられます。2010年にNeuron誌に掲載された動物実験では、この形態のマグネシウムが「学習能力、ワーキングメモリ、短期および長期記憶」を向上させることが明らかになりました。
マグネシウムは、脳の血管を弛緩させ、カルシウムチャネル遮断剤として作用することで、片頭痛を含む頭痛の予防にも役立ちます。
実際、研究者たちは、マグネシウムサプリメントによる経験的治療はすべての片頭痛患者にとって正当化されると指摘しています。
予防策として、効果を実感するには、少なくとも3ヶ月間マグネシウムの摂取量を増やす必要があります。理想的にはCoQ10と併用するのが良いでしょう。
多くの場合、高用量のマグネシウムを摂取することで、発作の進行を止めることもできます。最も効果的な方法は静脈内（IV）注入です。それができない場合は、経口サプリメントとしてトレオン酸マグネシウムが最適な選択肢となるでしょう。
マグネシウム欠乏は電磁波に対する脆弱性を高める可能性があります
理論的には、マグネシウムは電磁波によって活性化される電位依存性カルシウムチャネルを遮断することで、電磁波曝露に関連する健康問題の予防または改善にも役立つ可能性があります。
マグネシウムは天然のカルシウムチャネル遮断剤であるため、細胞内のマグネシウム濃度を最適に保つことで、電磁波曝露によるダメージを軽減できる可能性があります。
これらのダメージには、不整脈、不妊症、不安、うつ病などがあり、これらはすべてマグネシウム欠乏と関連しています。逆に、マグネシウムが不足すると、電磁波に対する感受性が高まる可能性があります。
マグネシウムは十分に摂取できていますか？
マグネシウムの1日当たりの推奨摂取量は、年齢や性別によって異なりますが、約310～420ミリグラム（mg）です。
ただし、最適な健康状態を保つには、1日600～900mg必要だと考える研究者もいます。1日1～2グラム（1,000～2,000mg）ほど摂取すれば、多くの人が恩恵を受けることができると考えています。
前述のように、多くの人がこの推奨摂取量を満たせていません。その主な原因の一つは、主に加工食品を摂取していることです。マグネシウムはクロロフィル分子の中心に存在するため、新鮮な葉物野菜は重要な食料源です。
マグネシウムの吸収と排泄には、他にもいくつかの要因が影響します。マグネシウムを適切に吸収するには、セレン、ビタミンB6、ビタミンD、そして十分な量の副甲状腺ホルモンが必要です。
一方、マグネシウムの排泄を促進することでマグネシウム不足のリスクを高める要因には、以下のものがあります。
- 炭酸飲料
- ソフトドリンク（リン酸がマグネシウムと結合して吸収を阻害するため）
- アルコール摂取
- 睡眠不足
- 処方薬の使用（特に利尿薬、スタチン、フッ素、フルオロキノロン系抗生物質などのフッ素含有薬）
- インスリン値の上昇
- 多量の発汗
- ストレス
- コーヒーの過剰摂取
- 塩分の過剰摂取
- 寄生虫感染
- 過多月経
多くの専門家はマグネシウムのサプリメント摂取が推奨されることに同意していますが、マグネシウムの追加摂取が必要かどうか、またどの程度必要かをより正確に判断するためには、検査を強くお勧めします。
原則として、私はまず1日200mgのクエン酸マグネシウムを経口摂取し、便が少し軟らかくなるまで徐々に用量を増やしていくことをお勧めします。この方法を用いるには、下剤効果があることで知られるクエン酸マグネシウムを使用する必要があります。
摂取量の目安がわかったら、必要に応じて他の方法に切り替えることができます。マグネシウム濃度を高める他の効果的な方法としては、マグネシウムが皮膚から効果的に吸収されるエプソムソルト（硫酸マグネシウム）風呂に入ることや、大さじ7杯のエプソムソルトを170mlの水に混ぜて自家製の局所溶液を作ることなどがあります。
混合物を温めて塩がすべて溶けるようにします。スポイトボトルに移し、肌に塗布します。私は、溶けやすくするために、新鮮なアロエの葉をすり込んでいます。これはマグネシウムを増やす簡単で安価な方法であり、下痢のリスクなしに体内に高用量を摂取することができます。
マグネシウムは他の栄養素とバランスよく摂取する必要があります
マグネシウムはカルシウム、ビタミンK2、D、B6（ピリドキシン）と相乗効果を発揮します。
マグネシウムとカルシウムの理想的な比率は1対1と考えられています。ただし、ほとんどの人のように食事からカルシウムをマグネシウムよりも多く摂取している場合、サプリメントで摂取するマグネシウムの量はカルシウムの2～3倍になる可能性があることに注意してください。
ビタミンB6は、マグネシウムを最も必要とする細胞に届ける役割を担う重要な栄養素です。食事から摂取するマグネシウムが不足すると、体は骨、筋肉、内臓からマグネシウムを溶出させ、骨粗しょう症、腎臓障害、肝障害を引き起こす可能性があります。
十分なビタミンB6を摂取することで、体内のマグネシウムが可能な限り効率的に利用され、こうした一連の症状を軽減することができます。
出典
https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2022/August/PDF/vitamin-d-magnesium-deficiency-pdf.pdf