スタンフォード大学の遺伝学者マイケル・スナイダー氏は、ノルウェー行きの飛行機に搭乗した当初は気分は良好だったものの、スマートウォッチの反応は異なるものだった。
離陸後も長時間にわたり、安静時の心拍数と酸素レベルが高止まりし、普段のパターンとは異なっていたのだ。
数日後、ライム病の検査で陽性反応が出た。彼のウェアラブル端末は、症状が現れる前に感染を検知していたのだ。
記事の要点
- スタンフォード大学の遺伝学者マイケル・スナイダー氏の事例が示すように、安静時心拍数（RHR）は、症状が現れる前に健康上の問題（ライム病などの感染症など）を検出できます。ウェアラブルデバイスは、継続的かつ客観的な追跡を可能にします。
- RHRは心臓の効率を反映しており、低い心拍数（40～60 bpm）は良好な健康状態を示し、持続的な上昇（ベースラインより5～10 bpm）はストレス、炎症、または病気の兆候です。単発の測定値よりも傾向が重要です。
- 研究によると、RHRが10 bpm上昇するごとに、特に心臓病による早期死亡リスクが9%増加することが示されています。RHRが76 bpmを超える閉経後女性は、62 bpm未満の女性よりも心臓発作のリスクが26%高くなっています。
- HRVは神経系の回復力（高いほど適応力が高い）を測りますが、HRVの追跡は複雑であるため、RHRの方が日常的な指標としてより実用的です。
- RHRを最適化するには、心拍数を監視する必要があります。起床時にRHRをチェックしてください（ウェアラブルデバイスまたは手動の脈拍計を使用）。これを下げるには、運動が必要です。ウォーキングやサイクリングは心臓の効率を高めます。ゆっくりとした呼吸や瞑想はリラックス効果を高めます。概日リズムのバランスを保つために、睡眠、水分補給、そして朝の日光浴を優先しましょう。