数百万人のアメリカ人が夜に眠れず、疲労と苛立ちのサイクルに閉じ込められ、不眠症によって休息が奪われています。製薬会社が高価な薬を推し進め、セラピストが高額な認知行動療法（CBT）を推奨する中、画期的な研究がよりシンプルで自然な解決策を明らかにしました。それはヨガです。
記事の要点
- BMJ Evidence-Based Medicineに掲載された研究によると、ヨガは不眠症患者が1晩あたり平均110分余分に睡眠を得るのを助け、睡眠衛生のアドバイスやストレッチングよりも効果的であり、寝つきにかかる時間や夜間の覚醒も減少させることがわかりました。
- 慢性的な不眠症はアメリカの成人の4～22％に影響を及ぼし、経済に年間1000億ドルの損失をもたらし、うつ病、心臓病、アルツハイマー病のリスクを高めています。しかし、鎮静剤やセラピーといった主流の解決策は高額であったり、依存リスクを伴います。
- 太極拳は1晩あたり52分の睡眠を追加し、その効果は最大2年間持続し、ウォーキングやジョギングは日中の疲労感や不眠症の重症度を有意に軽減しました。
- 睡眠薬（依存リスクあり）や認知行動療法（高額でアクセスが難しい）とは異なり、ヨガや太極拳は低コストで副作用がなく、副交感神経系を活性化することでストレスなどの根本原因に対処します。
- この研究は、医薬品に依存する西洋医学のアプローチに挑戦し、ヨガ、太極拳、ウォーキングを第一選択の治療法として推奨しています。さらに研究が必要ですが、これらの自然な解決策は睡眠改善を超えた幅広い健康上の利点を提供します。