マグネシウムサプリメントはメタボリックシンドロームを改善する

Japan Health 2025.06.04 3分で読めます

マグネシウムが人間の健康に及ぼす重要性は、十分に認識されていません。この必須ミネラルは、心臓の健康、正常な血圧、健康な神経と筋肉の機能、強力な免疫システム、そして良好な記憶力を促進します。

マグネシウムは、血糖値と代謝の調節に特に重要です。実際、マグネシウム欠乏症は糖尿病と心臓病の両方を予測する可能性があります。

研究によると、食事でマグネシウムを最も多く摂取している人は、2型糖尿病を発症する可能性が最も低いことが示されています。そして残念なことに、糖尿病患者はほとんどの人よりも多くのマグネシウムを失っています。

メキシコの研究者たちは、マグネシウムが糖尿病リスクの高い人にとっても重要であることを示しました。彼らは、「代謝性肥満、正常体重（MONW）」に分類された人々を対象に、経口マグネシウムサプリメントの摂取効果を調べました。

MONWの人は、BMIが25未満で正常体重とされています。しかし、高インスリン血症やインスリン抵抗性、高トリグリセリド値、高血圧も併発しています。これらの人は、心血管疾患や糖尿病を発症するリスクが高くなります。

研究者らは、マグネシウム濃度が低いMONW患者47名を対象に研究を行いました。無作為化二重盲検プラセボ対照試験において、一方の群にはマグネシウム溶液30ml（382mg相当）を毎日投与しました。対照群にはプラセボ溶液30mlを投与しました。

研究結果は医学研究アーカイブ誌に掲載されました。わずか4ヶ月で、マグネシウム摂取群ではメタボリックシンドロームの指標が有意に低下しました。

収縮期血圧は2.1ポイント、拡張期血圧は3.8ポイント低下しました。空腹時血糖値は12.3ポイント低下し、トリグリセリドは47.4%も低下しました。

アメリカ人の70%以上がマグネシウムを十分に摂取していないと推定されています。1日の推奨摂取量は、男性で420mg、女性で320mgです。

しかし、ほとんどの人はマグネシウムを豊富に含む食品を十分に摂取していません。さらに、経口避妊薬、利尿薬、下剤の使用は、マグネシウム欠乏症を悪化させる可能性があります。

マグネシウムの健康効果は、これまで考えられていたよりもはるかに大きく、体内で300以上の既知の生化学反応に関与しています。

最近のヒトゲノムプロジェクトの研究では、3,751個のヒトタンパク質にマグネシウムの結合部位があることが明らかになっています。

マグネシウム欠乏症の症状には、便秘などの消化器系の問題、月経不順や生殖機能の低下、筋肉のけいれん、夜間の脚のこむら返り、片頭痛などがあります。

マグネシウムは大腸がんのリスクを低下させることも研究で示されています。

自然食品でマグネシウムレベルを高めるのは簡単です。ダークチョコレートは3.5オンス（約90g）の板チョコレートで176mgのマグネシウムを摂取できます。

マグネシウムを多く含むその他の食品には、海藻、濃い緑色の葉物野菜（特にほうれん草とスイスチャード）、ブロッコリー、豆類、全粒穀物（特に玄米とキヌア）、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、レンズ豆、アボカド、スピルリナ、クロレラなどがあります。

マグネシウムサプリメントには、酸化物、クエン酸塩、炭酸塩、アスパラギン酸塩、乳酸塩など、さまざまな形態があります。酸化マグネシウムは最も安価ですが、体内への吸収が最も困難です。

メキシコで行われた研究では、参加者に塩化マグネシウムが投与されました。塩化マグネシウムには特別な効果があり、細胞の解毒と組織の浄化に最も効果的なマグネシウムの形態と言われています。

マーク・サーカス博士によると、他の形態のマグネシウムは、体内で利用される前に塩化物に変換される必要があります。

他の形態のマグネシウムを吸収するためには、体は追加の塩酸を生成する必要があります。しかし、多くの高齢者は既に塩酸の生成に問題を抱えており、マグネシウムサプリメントを吸収するのに十分な塩酸を生成できない可能性があります。

塩化マグネシウムは通常、経口摂取または皮膚への塗布用の液状で提供されます。