多くのアメリカ人は、疲労感、片頭痛、筋肉のけいれんを現代社会の当たり前の症状として捉えています。
しかし、新たな研究によると、これらの一般的な症状には、意外な共通点がある可能性が示唆されています。それはマグネシウム欠乏です。
米国人口の推定50%が推奨摂取量を満たしていないことから、専門家は、この広範なマグネシウム不足が糖尿病からうつ病に至るまでの慢性疾患の悪化につながっている可能性があると警告しています。
一方で、簡単な食生活の調整やサプリメントの摂取で症状を緩和できる可能性があります。
記事の要点
- アメリカ人の約50%は1日のマグネシウム摂取量を満たしておらず、疲労、片頭痛、筋肉のけいれん、糖尿病やうつ病などの慢性疾患の原因となっています。
- マグネシウムは、神経機能、血糖調節、血圧コントロールなど、300以上の生化学的プロセスを支えていますが、現代の食生活や土壌の枯渇により摂取量が減少しています。
- マグネシウム欠乏症は、片頭痛、夜間の脚のけいれん、便秘を含む「三徴」として現れることがよくあります。
- マグネシウム不足は、糖尿病、うつ病、月経前症候群（PMS）、心臓病、炎症と関連しており、サプリメント摂取により気分が急速に（数週間以内に）改善することが試験で示されています。
- マグネシウムを豊富に含む食品（種子、葉物野菜、魚介類）や吸収の良いサプリメント（グリシン酸塩、クエン酸塩）で摂取量を増やすことができますが、薬物相互作用の可能性や安全な上限量（1日350mg）を考慮してください。