寝る前にスマホを見ていてなかなか寝つけない、ベッドに入ってもあれこれ考えてしまう。そんな悩みを抱える方は少なくありません。
日本では成人の3人に1人が睡眠に何らかの不満を抱えているとされ、睡眠の質を高める方法への関心は年々高まっています。
そんな中、TikTokなどのSNSを中心に世界で広がっているのがダークシャワー（暗闇シャワー）と呼ばれる入浴習慣です。
バスルームの照明を落とし、薄暗い空間で温かいシャワーを浴びるだけというシンプルな方法ですが、寝つきの改善や不安の軽減に役立つと専門家も注目しています。
記事の要点
- 暗闇シャワーとは、就寝前にバスルームの照明を落として温かいシャワーを浴びるリラックス習慣で、SNSを中心に世界的に広がっている。
- 明るい光はメラトニン分泌を抑制するため、薄暗い環境でシャワーを浴びることで体内時計が整い、自然な眠気が促される。
- 温かいシャワーによる深部体温の変化と、視覚刺激の少ない静かな空間がもたらす副交感神経の働きが、寝つきの改善とストレス軽減につながる。