骨の健康というと、カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、運動がまず思い浮かびます。一方で、骨はミネラルだけでできているわけではありません。
しなやかさや強さを支える有機成分として、I型コラーゲンが大きな役割を担っています。
2026年3月、Wiadomości Lekarskieに「Collagen Supplementation and Bone Health: A Narrative Review」というレビュー論文が掲載されました。
この論文では、2020〜2025年に発表されたヒト研究を中心に、コラーゲンペプチドや加水分解コラーゲンの経口摂取が、骨密度や骨代謝マーカー、骨の構造にどのような影響を持つのかが整理されています。
今回のテーマは、美容成分として知られるコラーゲンを、骨の土台を支える栄養成分として見直す流れです。
骨量が低下しやすい閉経後女性や骨減少のある人を対象にした研究が増えており、骨を硬さと、しなやかさの両面から見る視点が広がっています。
記事の要点
- 2026年のナラティブレビューでは、2020〜2025年のヒト研究を中心に、コラーゲンペプチドや加水分解コラーゲンと骨の健康に関する知見が整理されました。
- 研究で多く扱われているのは、閉経後女性や骨減少のある人で、5g前後のコラーゲンペプチドをビタミンDやカルシウムと組み合わせた試験が目立ちます。
- 現時点の結果は、骨密度や骨代謝マーカーに小さいながら前向きな変化を示すものがあり、食事・運動・栄養補給を合わせた骨ケアの一部として注目されています。