初めて乾燥甲状腺ホルモンを摂取して心拍数が目に見えて速くなった時、腹部から胸にかけて心地よい圧迫感があり、思わず笑顔になり、笑いたくなった。
甲状腺ホルモンの自然な分泌を最大限に高めることで、健康的に引き締まった体と活力のある体を手に入れることができます。
T3とT4は甲状腺ホルモンの中心であり、生活の質を劇的に向上させます。
さらに、甲状腺ホルモンは次のような効果をもたらします。
- 正常な毛髪の成長
- 正常な眉毛の成長
- 体温の上昇
- 代謝率と消費カロリーの調整
- 心拍数と心拍数の調整
- 炭水化物と脂肪の正常な分解
- 人生観の向上 - 楽観的思考
- 気分の向上
- 活力と子供のような遊び心の向上
- 若返りステロイドホルモン「プレグネノロン」、「プロゲステロン」、「DHEA」の生成
リストはまだまだ続きます...
本当に元気いっぱいに人生を楽しみたいなら、まず最初に甲状腺を最適化することから始めましょう。
少しマニアックな話になりますが
チロキシン（T4）とトリヨードチロニン（T3）は甲状腺で合成されますが、肝臓で大量の末梢変換（T4からT3への変換など）が起こり、T3濃度の上昇に寄与します。
T3とT4は、甲状腺結合グロブリン（TBG）またはアルブミンに結合し、甲状腺ホルモンの解毒を阻害し、血液中に輸送します。
T3とT4は甲状腺ホルモン受容体に結合し、代謝作用を発揮します。T4は、T3（活性型甲状腺ホルモン）産生に不可欠なステップである、脱ヨウ素酵素1型（D1）によってT3に変換されます。
さらに、T3はヨードチロニン脱ヨウ素酵素2型（D2）によってT4に戻りますが、これは主要な変換経路ではありません。
甲状腺機能低下症（甲状腺値低下）の副作用：
- 手足の冷え、および全般的な寒さへの耐性の低下
- 体温が37℃（98.6℉）未満
- 心拍数が70bpm未満
- 過剰なストレス反応：心拍数が異常に上昇し、震え、発汗、内的緊張、神経過敏など
- 脱毛
- 眉毛の外側が抜ける
- 常にだるく、疲労感がある。慢性疲労症候群（CFS）を発症することもある
- うつ病、不安、認知能力の低下、認知的柔軟性の低下、心の柔軟性の欠如、思考の硬直化など、認知機能の問題
- 脂肪増加と肥満
- メタボリックシンドローム
- 便秘
- 糖尿病
- 双極性うつ病
- 神経変性疾患
- 末梢循環不全（顔面蒼白、手足の冷えなど）
- 急速な早期老化
- 片頭痛
- 慢性感染症
- 心血管疾患
- 炎症と慢性疾患
- コレステロールとトリグリセリドの上昇
- 性欲減退
- 浮腫と腫れ
- 筋肉痛、頻繁なこむら返り、筋力低下、さらには線維筋痛症
- 反射神経の低下。筋肉の収縮と弛緩が遅い
そして、リストはまだまだ続きます…
甲状腺ホルモンは、健康全般と自分自身に設定した大きな目標を達成するために最大限に活用すべき、実に素晴らしいホルモンです。
この記事では、甲状腺ホルモンを増やす方法をご紹介します。まずは、毎日できる、いや、むしろ毎日行うべき、シンプルで簡単な方法から始め、その後、T3を増やすのに役立つサプリメントやハーブをいくつかご紹介します。
さあ、甲状腺ホルモンを増やすためのガイド／マニュアルをお楽しみください！
#1 健康的な脂肪を摂取する
ここで言う健康的な脂肪とは、キャノーラ油、アボカド油、ひまわり油、その他の植物油、種子油、ナッツ油のことではありません。
飽和脂肪酸を多く含む脂肪のことです。
牛肉、水牛肉、羊肉、ヤギ肉、ジビエ、赤身の魚、乳製品、ココナッツ、卵などの脂肪源です。
これらの脂肪源に含まれる脂肪は、甲状腺ホルモンに最も大きな効果をもたらします。飽和脂肪酸（SFA）は甲状腺に良い影響を与え、一価不飽和脂肪酸（MUFA）はほぼ中性ですが、多価不飽和脂肪酸（PUFA）は甲状腺ホルモンを低下させ、T4とT3を生成する酵素を阻害するからです。驚くかもしれませんが、これは事実です。
短鎖脂肪酸はエネルギー産生のために素早く燃焼されますが、長鎖脂肪酸は細胞膜に蓄積され、細胞をより安定させます。より安定した細胞は、流動性が低く、よりコンパクトになり、ストレス要因への耐性が高まり、炎症が少なく、インスリン感受性が高く、より多くのエネルギーを産生します。
多価不飽和脂肪酸（PUFA）を排除することは、実験室で作られた食事を摂る以外に不可能ですが、誰がそんなことをしたいでしょうか？
上記のような飽和脂肪酸を多く含む天然のオーガニック食品を摂取し、工場で生産された食品を避けることで、酸化した油（PUFA）の摂取量とそれに伴う炎症を大幅に減らすことができます。
避けるべき食品：
- サラダドレッシング
- マヨネーズ
- 焼き菓子・揚げ物全般
- 種子油全般
- 油漬け缶詰
- 包装食品（多くは植物油でコーティングされています）
- ピーナッツバターなどのナッツ類
- 10種類以上の原材料を含む食品
#2 睡眠を最大限に取る
睡眠は、アンドロゲン、健康、回復、筋肉の成長、脳など、健康のためにできる最も重要なことです。
研究によると、7時間未満の睡眠を繰り返し続けるなど、睡眠不足が蓄積すると、T3が低下し、セロトニンとコルチゾールが増加することが示されています。
睡眠不足は全身の異化作用を促し、最初に破壊される組織は脳、腎臓、胸腺、脾臓、副腎、筋肉、骨です。膵臓や肝臓にも劣化が起こり、糖尿病、肝疾患、消化不良、腸障害などを引き起こします。
不眠による早期老化や去勢を防ぐには、睡眠時間と睡眠の質を最大限に高める必要があります。
睡眠の質を高めるためのヒントをいくつかご紹介します:
- 真っ暗な部屋で寝ましょう。遮光カーテンを使いましょう。
- 静かな部屋で寝ましょう。
- 夜はブルーライトを遮断しましょう。
- 寝る前にディープティシューリンパマッサージをしましょう。ディープティシューマッサージは副交感神経を活性化し、睡眠を促進します。
- 朝日を目に浴びましょう（ガラス越しではなく）。
- 涼しい部屋で寝ましょう。ぐっすり眠るには体温を下げる必要があります。
- 家の中のすべてのWi-Fiと電源をオフにして、電磁波と電気を遮断しましょう。
- 日中は活動的に過ごしましょう。激しい縄跳びや長時間の運動など、日中にちょっとしたアクティビティを取り入れると、エネルギー、集中力、睡眠の質があらゆる面で向上することがわかりました。
#3 運動
運動が体に良いことは、誰もが知っているはずです。しかし、その効果を得るために何時間もジムで頑張る必要はありません。逆に、トレーニングのしすぎは甲状腺ホルモンを低下させ、コルチゾールとアドレナリンを増加させるだけで、何の効果ももたらさない可能性があります。
15～30分の短時間の高強度・爆発的なウェイトトレーニングで十分です。90分までの長時間のトレーニングも効果的ですが、それ以上になると効果は低下する傾向があります。つまり、ベルカーブを描くように、ある時点では適切な刺激を得るために15分以上が必要になり、逆に90分を超えると効果は低下します。
また、トレーニングに有酸素運動を過剰に取り入れると、異化作用が促進され、コルチゾールやエストロゲンなどが増加するため、回復力に悪影響を与えます。
#4 エストロゲンを低下させる
エストロゲンは甲状腺ホルモンの産生、変換、利用を最も強力に阻害する物質の一つであるため、アロマターゼ（テストステロンをエストロゲンに変換する酵素）を阻害します。
エストロゲンを低下させ、アロマターゼを阻害するもの：
- DHT
- 日光
- コーヒー
- マッシュルーム
- 亜鉛
- ビタミンE
- ビタミンK2
#5 プロラクチンを低下させる
プロラクチンは、おそらくホスホジエステラーゼの活性を高めることで、cAMPの産生を抑制します。さらに、プロラクチンは5α還元酵素のレベルを低下させ、エストロゲンを増加させるDHTを減少させます。
ビタミンB6はプロラクチンを低下させますが、これについてはこの記事の後半で説明します。
#6 ストレス軽減
近年、ストレスは信じられないほど蔓延しており、森に移住して社会から距離を置く以外に避けることはほぼ不可能に思えます。
しかし、それはほとんどの人にとって現実的な選択肢ではなく、そもそもそうしたくもないのです。ですから、ストレスを寄せ付けないためには、他の方法を検討する必要があります。
ストレスは副腎を刺激し、コルチゾールやカテコールアミン（ノルアドレナリンやアドレナリンなど）を分泌させます。これらは短期的なストレスであれば、どれも有益で無害です。
しかし、慢性的なストレスは体に非常に有害で、代謝を低下させ、T4とT3の産生を低下させ、アロマターゼを増加させます。これは、望ましくない負のフィードバックサイクルです。
ストレスを解消する簡単な方法をいくつかご紹介します：
- 少し時間を取って呼吸をしてみましょう。横隔膜を使って深くゆっくりと息を吸い込み、胸は動かさずにお腹を前方と左右に膨らませます。ストレス、疲労、姿勢の悪さなどによって引き起こされる浅く速い呼吸は、体のストレス反応を引き起こす可能性があります。肩の力を抜いて座ったり、まっすぐ立ったりすることで、より深く、穏やかに呼吸できます。4秒間息を吸い、8秒間息を吐きます。4回ほど呼吸すると、かなりリラックスした気分になるはずです。呼吸をしながら、気分が高揚する何かに集中しましょう。
- どこかへ散歩に出かけましょう。できれば自然の中や、大気汚染の少ない場所が理想的です。
- 姿勢を正しくしましょう。猫背になり、力の少ないポーズを続けると、テストステロンとT3が低下し、コルチゾールが増加します。
- 笑いましょう。よく笑う人は、コルチゾールが低く、ドーパミンが高く、免疫力が強く、幸福感が高い傾向があります。
- 血糖値が一日を通して安定していることを確認しましょう。
#7 インスリン感受性を改善する
インスリンは、エネルギー摂取のシグナル伝達とT3産生の促進に重要な役割を果たすホルモンです。グルコースを細胞内に輸送し、そこで酸化されて甲状腺ホルモンに必要なATPを生成するために不可欠です。
単糖類の中で、グルコースはインスリン分泌を刺激する可能性が最も高く、特定のアミノ酸もインスリンレベルを著しく上昇させる可能性があります。タンパク質のみを摂取することは避けることが重要です（前述の2:1ルールに従う）。低血糖を引き起こし、血糖値を回復させるためにグルカゴンとコルチゾールの増加を促す可能性があります。
高インスリン血症を目指すことは理想的ではありませんが、インスリンのステロイド産生促進効果と同化作用を発揮するためには、インスリン感受性を維持することが重要です。
インスリン感受性を高めるための戦略をいくつかご紹介します：
- コルチゾール値を下げる。
- ナイアシンアミドを摂取して遊離脂肪酸の過剰摂取を減らす。高炭水化物食のたびに500mgのナイアシンアミドの摂取を検討してください。
- 高炭水化物食の前に30秒間の高強度運動を行う。私は階段の上り下りをするのが好きです。
- 食後に10～20分の散歩をする。
- 植物油や種子油の過剰摂取を避ける。
- ジャンクフードは避ける。
- 十分な睡眠をとるように心がける。
#8 天然由来の製品を使う
ハンドソープ、シャンプー、シェービングクリーム、アフターシェーブ、デオドラント、ローションなどの化学製品には、内分泌をかく乱する化学物質が含まれていることがよくあります。
こうした物質は数千種類あり、それぞれが正常な細胞機能に影響を及ぼす可能性があります。
いくつか代替品をご紹介します：
- ココナッツオイル入りの固形石鹸のような天然石鹸は、体や髪を洗うだけでなく、シェービングにも使えます。シェービングブラシを使えば、豊かな泡立ちでシェービングできます。
- カスティール石鹸は、手、体、髪、そして洗濯にも使える万能石鹸です。
#9 自然食品やオーガニック食品を摂りましょう
殺虫剤、除草剤、殺菌剤はいずれも腸内環境を悪化させ、健康全般に悪影響を及ぼし、T3レベルを低下させる可能性があります。
ココアパウダー、様々な果物（ベリー類、リンゴ、ザクロ、オレンジ、グアバなど）、生乳などの自然食品は、T3の生成を促進しながら、酸化ストレスと炎症を軽減するのに役立ちます。これらの食品は、健康とホルモンバランスをサポートする抗酸化物質や栄養素が豊富に含まれています。
#10 プラスチックを避ける
プラスチックは内分泌かく乱物質の重要な発生源の一つであり、プラスチックによる環境汚染が深刻化していることから、プラスチックを避けることがますます重要になっています。
プラスチックは、私たちが使用する製品だけでなく、私たちが呼吸する空気、飲み水、入浴する水、そして土壌がプラスチックで汚染されているため、私たちが口にする食品にも存在する可能性があります。
まず、ペットボトル、タッパーウェア、ラップ、食器などのプラスチックの使用を減らすか、完全にやめ、レシートなどに触れないようにすることが重要です。
#11 ドーパミンを増やす
ドーパミンはセロトニンとは全く逆の働きをし、甲状腺ホルモンの総量と遊離甲状腺ホルモンの濃度を高めます。ドーパミンの過剰分泌は、創造性、探究心、幸福感、寛容さ、モチベーションなどと関連しています。
#12 日光を十分に浴びる
明るい光を浴びると、細胞へのT4の取り込みが改善され、甲状腺機能低下の症状が軽減されます。興味深いことに、明るい光は運動よりも季節性気分障害の緩和に効果的でした。
この研究では、冬季において、明るい光への曝露は薄暗い光と比較して、TSHと怒りの有意な減少、遊離T3の有意な増加、そしてうつ症状の増加の減少と関連していることが分かりました。
明るい光はrT3を減少させることも示されており、これは甲状腺ホルモンの細胞への取り込みが増加することを意味します。これは良いことです。
#13 重金属を避ける
水銀、カドミウム、ヒ素などの重金属は健康に非常に有害です。甲状腺ホルモンレベルの低下につながる可能性があり、インスリン抵抗性、肥満、糖尿病、精神疾患（不安、うつ病、統合失調症など）などの問題と関連しています。さらに、有毒な重金属はアロマターゼのレベルを上昇させ、エストロゲンを増加させる可能性があります。
#14 コルチゾール値を下げる
慢性的に高いコルチゾール：アロマターゼを増加させ、エストロゲン優位に陥る可能性があり、TRH、TSH、そしてT4からT3への変換を低下させることで甲状腺機能を阻害します。
コルチゾール値を下げるための簡単な方法：
- 炭水化物を摂る
- 飽和脂肪酸を摂る
- 自然の中を歩く
#15 亜鉛を多く含む食品を摂取する
亜鉛はコルチゾール、プロラクチン、エストロゲンを低下させ、甲状腺ホルモンの適切な産生、変換、利用を阻害するのを防ぎます。
#16 腸の健康を整える
体は単独で機能しているわけではなく、腸に悪影響を与えるものは何でも甲状腺にも悪影響を与える可能性があります。
甲状腺が正常に機能し、ホルモンを産生し、その効果を全身に及ぼすためには、特定の微量栄養素が必要です。ビタミンやミネラルなどのこれらの微量栄養素は、甲状腺ホルモンの合成、変換、そして細胞機能に不可欠です。
では、腸はこれとどのように関係しているのでしょうか？
微量栄養素の摂取不足と腸の炎症は、甲状腺機能の低下につながる可能性があります。吸収を担う腸の絨毛は、炎症によって損傷を受け、微量栄養素の吸収を低下させる可能性があります。
甲状腺の健康に重要な微量栄養素：
甲状腺の健康に不可欠な以下の微量栄養素に注目しましょう。
- 鉄と銅（甲状腺ホルモンの合成に）
- セレンと亜鉛（T4からT3への変換に）
- ビタミンAとD（免疫調節に）
腸の健康と微量栄養素のバランスの回復：
甲状腺機能を改善するには、以下の点が重要です。
- 炎症を引き起こす食品（グルテン、レクチン、精製穀物など）を排除する
- 腸の健全性と機能を回復する
- 必須微量栄養素を豊富に摂取する
#17 エンドトキシンを減らす
エンドトキシンはリポ多糖類とも呼ばれ、グラム陰性細菌の外膜に存在します。脂質と多糖類からなる大きな分子で、O抗原、外核、内核が共有結合で結合しています。細菌によって産生されるエンドトキシンの種類は異なり、中には他の細菌よりも炎症性がはるかに強いものもあります。
エンドトキシンは様々な方法で甲状腺機能に拮抗します。
- エンドトキシンは、1型ヨードチロニン脱ヨード酵素（D1）の働きを抑制することで、T4からT3への変換を阻害します。
- エンドトキシンは、特に肝臓において甲状腺受容体の発現を低下させることが示されています。
これで、厄介なエンドトキシンを体内に持ち込むことは望ましくないことがお分かりいただけたと思います。エンドトキシンを減らす最良の方法は、グラム陰性細菌（具体的には腸内細菌科グループ）を減らすことです。これは、通過時間を長くし、腸の炎症を抑え、オーガニックの生の蜂蜜を使用することで実現できます。
#18 コーヒーを楽しみましょう
コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて、甲状腺がんを含む甲状腺疾患の発生率が低いことが知られています。カフェインは甲状腺やプロゲステロンと驚くべき類似点があり、様々なメカニズムで甲状腺分泌を活性化させる傾向があります。
甲状腺細胞内のサイクリックAMPを増加させ、セロトニンを減少させるのです。これは隠れたスーパーフードと言えるでしょう。
#19 ヨウ素を多く含む食品を摂取しましょう
甲状腺はT4を生成するためにヨウ素を必要とします。実際、T4の「4」はヨウ素分子4つを意味します。それだけでなく、ヨウ素を甲状腺に取り込む共輸送機構が正常に機能するためには、ビタミンB群とビタミンCが必要です。
手軽にヨウ素を摂取したい場合はヨウ素添加塩、ヨウ素源として良質なジャガイモを摂取することをお勧めします。
#20 阻害食品を避ける
特定の食品は、特にヨウ素の少ない食事で摂取した場合、甲状腺ホルモンの産生に悪影響を及ぼす可能性があります。
そのような食品の例：
- 大豆
- 甲状腺腫誘発物質を多く含む食品
- たけのこ
#21 これらの阻害性化学物質や薬剤を避けましょう
合成化学物質は、甲状腺ホルモンの産生、変換、そして機能を阻害する可能性があります。そのため、甲状腺ホルモンの濃度が十分であっても、これらの内分泌かく乱化学物質（EDC）への曝露は甲状腺機能低下の症状を引き起こす可能性があります。
これらの化学物質には、以下のものがあります：
- BPA（プラスチックに含まれる）
- フタル酸エステル
- 殺虫剤
- ヒ素
- カドミウム
- 鉛
- 水銀
- 除草剤
食生活とライフスタイルの変更についてはこれで終わりです。次はサプリメントとハーブについてお話しましょう。
#1 ブラックシード
ニゲラ・サティバ種子粉末（ブラックシード）2グラムをわずか8週間摂取すると、BMI、IL-23値、TSH、抗甲状腺ペルオキシダーゼ（抗TPO）値が大幅に低下し、血清T3値も上昇します。
ブラックシードは「死以外のあらゆる病気を治す」薬としても知られています。
また、代謝を促進し、酸化ストレスを軽減する強力なキノンであるチモキノンも豊富に含まれています。
#2 セレン
セレンは、甲状腺ホルモンT4をT3に変換する酵素、脱ヨウ素酵素2にとって非常に重要なミネラルです。
セレンは強力な抗酸化物質でもあります。
#3 ビタミンA
ビタミンAは、健康的なホルモンバランスの維持、目、歯、皮膚、免疫機能の維持に不可欠です。
ビタミンAは、甲状腺機能に悪影響を及ぼす過剰なエストロゲンによる悪影響から体を守ります。
ビタミンAを多く含む食品：鶏レバー、ギー、バター、チーズ、卵、牛乳
#4 ホウ素
多くの研究で、ホウ素はエストロゲンを効果的に低下させ、甲状腺機能を改善することが示されています。
レーズンやデーツなどのドライフルーツにもホウ素が含まれています。
#5 カルシウム
カルシウム摂取量が最も多かった人は、エストロゲンレベルが最も低かった。カルシウムの摂取量が多いと副甲状腺ホルモン（PTH）の摂取が抑制され、甲状腺機能が抑制され、炎症や異化プロセスに関与すると考えられています。
#6 アスピリン
アスピリンは抗ストレス作用、抗炎症作用、代謝促進作用、そして最後に、甲状腺機能促進作用があります。
アスピリンはまた、ミトコンドリアを脂肪を酸化する状態からグルコースを酸化する状態へと変化させ、甲状腺機能に好ましい影響を与えます。
アスピリンはエストロゲン拮抗薬でもあり、多価不飽和脂肪酸（PUFA）の脂質過酸化を阻害します。これらはどちらも甲状腺の健康に好ましい作用です。ただし、アスピリンは血液を薄める作用があるので、慎重に使用してください。
アスピリンのミトコンドリアへの影響はT3と似ているため、両方併用することで甲状腺だけでなく脳のエネルギー生産も改善される可能性があります。
#7 ビタミンE
ビタミンEは高用量でエストロゲン拮抗薬として作用し、アロマターゼを阻害します。また、プロラクチンを低下させる効果も非常に高く、甲状腺機能の改善に役立ちます。
#8 ビタミンB1
ビタミンB1はセロトニンを低下させ、甲状腺ホルモンの増加につながります。
ビタミンB1はストレス時に急速に減少するため、ビタミンB1の必要量が急増します。
#9 ナイアシンアミド
ビタミンB3、特にナイアシンアミドはNAD濃度を高め、NADとNADHの比率を高めます。高いNAD比率は、甲状腺ホルモンの適切な利用に不可欠です。
#10 マグネシウム
血清マグネシウム値が著しく低いと、甲状腺抗体（TGAb）陽性率の上昇、橋本病性甲状腺炎および甲状腺機能低下症の有病率の増加と相関します。
#11 銅
雄羊では、銅欠乏症が甲状腺ホルモン値の低下につながることが示されており、銅はアンドロゲン受容体の発現を増加させることが知られています。
銅を豊富に含む食物としては、牛レバー、ココア、カキ、ケールなどが挙げられます。
#12 ビタミンB6
ビタミンB6は、プロラクチンとTSH（甲状腺刺激ホルモン）の値を低下させることが示されています。この効果は、TSHとプロラクチンの放出を刺激する役割を果たすTRH（甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン）の過剰量を減少させる作用によるものと考えられます。
ビタミンB6は、牛乳、肉、内臓肉に豊富に含まれています。
出典