by Minaz
想像してみてください。景色の良い道をドライブ中、隣には素敵な同伴者、背景にはゆっくり流れる音楽。完璧なひとときと思った瞬間、車の燃料残量警告灯が点滅し始めます。次にすることはもちろん、最寄りの給油所を探すことでしょう。
しかし、残念ながら私たちの体にはこのような警告灯はありません。体内の必須ビタミンやミネラルが不足すると、赤いランプが点滅する代わりに、髪や爪への栄養供給がカットされます。脳や心臓といった重要な器官を優先するためです。
その中でも特に重要なミネラルが「亜鉛」です。亜鉛は健康全般に必要不可欠であるだけでなく、健康な髪の成長にも欠かせない成分です。そのため、亜鉛のレベルが低下すると、最初に影響を受けるのは髪です。
亜鉛とは？なぜ必要なのか？
亜鉛は体に欠かせない必須ミネラルで、「必須」とは、体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があるという意味です。最近では亜鉛欠乏症が増加しており、発展途上国だけでなく、食料が豊富な国に住む人々でも亜鉛不足が見られます。
特に菜食主義者に多い傾向がありますが、それだけではありません。消化器系が弱く、栄養を十分に吸収できない人や、慢性疾患や糖尿病を持つ人も亜鉛不足になりやすいです。
なぜ亜鉛が必要なのか？
亜鉛は、体内のすべての細胞（髪の毛の細胞を含む）の分裂と成長に必要です。また、健康な免疫システムを維持するためにも重要で、亜鉛が不足している人は風邪や咳をひきやすくなります。また、切り傷や感染症の治癒にも時間がかかるようになります。
亜鉛は傷の修復や治癒を助ける役割を果たすだけでなく、DNA（細胞の遺伝情報）の生成にも関与しています。さらに、300以上の酵素や甲状腺機能の活動にも必要不可欠です。亜鉛の重要性を十分理解していただけたでしょうか？
亜鉛欠乏の初期症状は抜け毛
亜鉛不足の最も一般的な症状は以下の通りです：
• 傷の治りが遅い
• 頻繁な感染症や風邪
• ニキビや湿疹などの皮膚疾患
• 倦怠感
• 認知力や集中力の低下
• 味覚や嗅覚の低下
• 下痢
これらの症状は曖昧なものが多いため、自分で判断するのは難しいかもしれません。専門家の助けを借りて、亜鉛不足かどうかを確認しましょう。
髪のSOSサインを読み取る
もし抜け毛が止まらず、髪が新たに生えてこない場合、亜鉛不足が原因かもしれません。このまま読み進めていけば、抜け毛の原因に対する答えが見つかるかもしれません。
亜鉛が抜け毛を止める理由
髪の細胞は体内で最も成長の早い細胞の一つであり、その活動と成長を維持するために多くの栄養素とエネルギーを必要とします。しかし、亜鉛の役割は単純に毛包に作用して成長を促すだけではありません。その役割は多岐にわたり、細胞の成長や分裂、DNAの生成、タンパク質合成、甲状腺ホルモンを含むホルモンの生成など、重要なプロセス全体を助けています。このいずれかのプロセスが妨げられると、抜け毛が発生する可能性があります。
また、亜鉛は非常に強力な抗酸化物質です。通常、ビタミンC、A、Eが抗酸化物質として注目されがちですが、亜鉛も非常に優れた抗酸化作用を持ち、髪の細胞をフリーラジカルから保護します。さらに、亜鉛は髪の自然なオイルである皮脂の生成を助けます。この皮脂は頭皮を適切に潤し、微生物やフケを防ぐことで、髪の成長を妨げる要因を排除します。
亜鉛の効果を示すエビデンス
亜鉛が抜け毛を防ぐ正確なメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、いくつかの研究結果は亜鉛の効果を支持しています。以下をご覧ください：
- 円形脱毛症（Alopecia Areata）
円形脱毛症患者の血中亜鉛濃度が通常の人よりも低いという報告が複数あります。また、脱毛症の重症度が高いほど、亜鉛濃度が低いことが確認されています。
嬉しいことに、亜鉛補給によって髪の成長が改善されたという研究もあります。『Annals of Dermatology』誌の研究では、「血清亜鉛レベルが低い円形脱毛症患者において、亜鉛補給は有望な補助療法となる可能性がある」と報告されています。
- 男性型脱毛症・女性型脱毛症（Androgenetic Alopecia）
円形脱毛症と同様に、男性型および女性型脱毛症患者でも血中や髪のサンプルにおける亜鉛濃度が低いことが研究で確認されています。
さらに、亜鉛は「5αリダクターゼ阻害剤」としても作用し、髪の毛包を縮小させて脱毛を引き起こすホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」の生成を抑制します。
- PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）や甲状腺機能低下症による脱毛
甲状腺機能低下症の女性で、治療に亜鉛を追加した場合のみ脱毛が改善されたという2013年のケーススタディがあります。また、PCOSの女性を対象とした研究でも、亜鉛補給が脱毛の改善に有益であったことが示されています。
亜鉛欠乏はなぜ起こるのか？
世界人口の25%（約20億人）が亜鉛不足である可能性があるとされています。その主な理由として、集約的な農業や過剰な農薬使用により土壌のミネラルが枯渇していることが挙げられます。そのため、これまで信頼できた食品がもはや十分な亜鉛を供給できなくなっています。
特に以下の人々は亜鉛欠乏のリスクが高いとされています：
- 消化器系の問題があり、亜鉛を吸収できない人
- 高齢者
- 慢性疾患（糖尿病、悪性腫瘍、肝疾患など）を持つ人
また、菜食主義者、運動選手、妊婦も亜鉛不足のリスクが高いため、亜鉛サプリメントの摂取が推奨されることがあります。
亜鉛は髪の健康だけでなく、全身の健康にも重要です。適切な亜鉛補給が、脱毛の改善に繋がる可能性を秘めています。
亜鉛を食事で摂る方法
当然、亜鉛を多く含む食品を食べることが基本です。必要量は少量ですが、体は亜鉛を蓄積できないため、継続的な補給が必要です。幸いにも、亜鉛は多くの一般的な食品に含まれています。
ベジタリアン/ヴィーガンにおすすめの亜鉛源
• かぼちゃの種
• ひよこ豆
• 豆類
• ほうれん草
• きのこ類
• 発酵大豆製品
• ココアパウダー
• カシューナッツ
• アーモンド
• 全粒穀物
オムニボア（雑食）の方におすすめの亜鉛源
• 上記の食品すべて
• 卵黄
• 牛肉
• 羊肉
• 鶏肉
• 牡蠣
• ロブスター
• 牛乳や乳製品
植物性食品に含まれる亜鉛が吸収されにくい理由
植物性食品にはフィチン酸が含まれています。これは「抗栄養素」と呼ばれ、亜鉛やその他の微量栄養素の吸収を妨げます。
解決策
フィチン酸の影響を減らすために、以下の方法を試してみてください：
- ナッツ、豆類、レンズ豆を一晩水に浸け、その水を捨てる。
- 発芽させる（スプラウトする）。
こうすることで抗栄養素の大部分を除去し、栄養価も向上します。また、亜鉛含有量の多い食品をより効率的に摂取できます。
亜鉛サプリメントの利用
食品から十分な亜鉛を摂取できない、またはリスクが高い場合はサプリメントを検討するのも一つの手です。ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、果物、野菜、豆類、ナッツなどの「本物の食品」を食べることが基本です。
推奨摂取量
• 男性：11mg
• 女性：8mg
これはアメリカの推奨栄養所要量（RDA）であり、イギリスの推奨量もほぼ同じ（男性9.5mg、女性7mg）です。
亜鉛サプリメントの種類
亜鉛グルコン酸、亜鉛硫酸、亜鉛酢酸、亜鉛クエン酸塩、亜鉛ピコリン酸塩などがあります。これらは似たような効果を持つとされていますが、特に亜鉛クエン酸塩や亜鉛ピコリン酸塩が吸収率が良いと考えられています。
過剰摂取のリスク
亜鉛を過剰に摂取すると、抜け毛や吐き気、嘔吐、腹痛などの副作用が現れることがあります。1日の摂取量が40mgを超えると問題が生じる可能性が高いとされています。また、過剰な亜鉛摂取は銅や鉄の吸収を妨げることがあります。
注意点：
- 亜鉛サプリメントは抗生物質や利尿剤などの薬と相互作用する場合があります。
- 血糖値を低下させることがあるため、糖尿病患者は特に注意が必要です。
重要なアドバイス
サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。医師は現在服用している薬やサプリメントが互いにどのように作用するかを把握しています。
まとめ：亜鉛について再確認しましょう
- 亜鉛は必須の栄養素
亜鉛は、体内のすべての細胞（髪の毛の細胞も含む）の分裂と成長に必要不可欠です。
- 脱毛症と亜鉛の関係
多くの研究で、円形脱毛症や男性型脱毛症、女性型脱毛症の患者の亜鉛レベルが低いことが確認されています。また、亜鉛サプリメントを摂取した際に、ポジティブな効果が見られたケースも報告されています。
- PCOSや甲状腺機能低下症による脱毛に有効
亜鉛は、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）や甲状腺機能低下症に関連する脱毛にも役立つサプリメントです。
- 日常の食事で必要量を摂取可能
亜鉛は多くの一般的な食品に含まれていますが、吸収不良やヴィーガン食などでリスクが高い場合は、亜鉛サプリメントが役立つこともあります。
髪の健康を追求する中で、体や髪が何を必要としているかを理解すれば、健康な髪を育てる方法（そして健康的な生活を送る方法）が見つかるでしょう。
出典
https://www.hairbuddha.net/how-zinc-can-reverse-hair-loss/