驚くべきことに、アメリカ人の70%以上が必須ミネラルであるマグネシウムが欠乏しています。マグネシウム不足は、致命的な影響を及ぼす可能性があります。
疫学研究では、マグネシウム不足が大腸がんをはじめとする様々な疾患の発生率上昇と関連していることが示唆されています。
今回、メタアナリシスにより、マグネシウム摂取量が多いほど大腸がん、特に結腸がんのリスクが低下することが確認されました。
中国の蘇州大学の研究者らは、338,979人の参加者を対象とした8件の前向き研究を分析しました。その結果は、European Journal of Clinical Nutrition誌に掲載され、マグネシウムの平均摂取量が最も高い人は、最も低い人と比較して、大腸がんのリスクが11%低下することがわかりました。
さらに、マグネシウムの摂取量を1日50mg増やすごとに、結腸がんのリスクが7%低下することもわかりました。
この結果は、インペリアル・カレッジ・ロンドンとワーゲニンゲン大学による以前のメタアナリシスの結果と一致しており、マグネシウムの摂取量を100mg増やすごとに、大腸がんのリスクが13%低下するという結果が出ています。
残念ながら、アメリカ人のうち、男性420mg、女性320mgという1日の推奨マグネシウム摂取量を摂取している人は約20%に過ぎません。マグネシウム不足は深刻な衰弱につながる可能性があります。
マグネシウムは、体内で300以上の既知の生化学反応に関与しています。最近のヒトゲノムプロジェクトの研究では、3,751種類のヒトタンパク質にマグネシウムの結合部位があることが明らかになっています。
マグネシウムは、様々な体内システムにおける血流の調和を促します。マグネシウムが不足すると、様々なものが滞ってしまいます。
これは、便秘などの消化器系の問題、月経不順や生殖機能の低下、筋肉のけいれん、夜間の脚のこむら返り、片頭痛などとして現れることがあります。
マグネシウムの健康効果は、これまで想像されていたよりもはるかに大きいのです。この必須ミネラルは、心拍リズムを安定させ、正常な血圧を維持し、筋肉と神経の正常な機能を維持し、健康な免疫システムをサポートし、血糖値を調節し、記憶力を維持します。
自然食品でマグネシウムレベルを高めるのは難しくありません。マグネシウムを最も豊富に含む食品の一つは、高品質のチョコレートです。ダークチョコレートは、3.5オンス（約90g）の板に176mgものマグネシウムを含んでいます。実際、チョコレートが食べたくなるのは、体がマグネシウム不足を知らせているのかもしれません。
マグネシウムを多く含むその他の食品には、以下のものがあります。
- 乾燥海藻
- 濃い緑色の葉野菜（特にほうれん草とスイスチャード）
- ブロッコリー
- 豆類
- 全粒穀物（特に玄米とキヌア）
- アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ
- ゴマ
- レンズ豆
- アボカド
- スピルリナとクロレラ
GreenMedInfoのマグネシウムに関するページをご覧ください。マグネシウムの100を超える健康効果について記載されています。
出典
https://greenmedinfo.com/blog/magnesium-lowers-colorectal-cancer-risk