カルシウムは牛乳から摂ればいいのか、それともサプリメントの方がいいのか。ドラッグストアの棚には炭酸カルシウム、クエン酸カルシウムと表示の違う商品が並び、結局どれを選べばいいのか迷う方は多いはずです。
汗をかく量が増える夏は、ナトリウムやカリウムと並んで、カルシウムを含むミネラルが体から失われやすい季節でもあります。
骨をつくる材料としてよく知られるカルシウムですが、血圧の調整や気持ちの落ち着きにも関わっており、汗で失われる分をどう補うかは見過ごせないテーマです。
食品から摂るか、サプリメントで補うか。同じカルシウムでも、含まれている形によって体への入り方は変わります。
今回は、乳製品由来のカルシウムと、サプリメントに使われる炭酸カルシウム・クエン酸カルシウムを吸収率という視点で比べながら、目的別にどれを選べばいいのかを保存版としてまとめます。
記事の要点
カルシウムには乳製品由来の食品カルシウムと、炭酸カルシウム・クエン酸カルシウムというサプリメントの形があり、それぞれ体への吸収のされ方が異なります。
乳製品由来のカルシウムは吸収率が高く、炭酸カルシウムは含有量の多さ、クエン酸カルシウムは胃酸に左右されにくい摂りやすさに強みがあります。
骨に加えて血圧や気持ちの落ち着きにも関わるため、夏の発汗で失われやすい今こそ、目的に合わせた形を選びたい栄養素です。