私たちの体は正常に機能するために、多くの栄養素、ビタミン、ミネラルを必要とします。それらが体内に取り込まれると、様々な生化学的プロセスにおいて相互に作用します。最も重要な相互作用の一つは、亜鉛とマグネシウムの相互作用です。
亜鉛とは？
亜鉛は必須微量ミネラルですが、体内で生成したり長期間貯蔵したりすることはできません。そのため、食事やサプリメントから継続的に亜鉛を摂取することが重要です。
この強力なミネラルは、体内の300以上の酵素反応に関与しており、その中には以下のようなものがあります。
- 遺伝子発現
- 免疫機能
- 解毒プロセス
- タンパク質とDNAの合成
- 創傷治癒
- 成長
マグネシウムとは？
マグネシウムは、健康全般にとって重要なミネラルです。マグネシウムの約60%は骨に存在し、残りの40%は筋肉、軟部組織、体液に含まれています。
マグネシウムは、体内で起こる様々な生化学的プロセスにおいて、補因子（ヘルパー分子）として重要な役割を果たしています。例としては、以下のようなものが挙げられます。
- 食物をエネルギーに変換するのを助ける
- アミノ酸を使って新しいタンパク質を作る
- DNAとRNAの生成と修復を助ける
- 筋肉の収縮と弛緩に関与する
- 神経伝達物質の調節を助ける
マグネシウムと亜鉛はどのように一緒に働くのでしょうか？
マグネシウムと亜鉛は体内で互いに補完し合うことが知られています。実際、この2つのミネラルは非常に相性が良いため、多くのサプリメントにこの2つが配合されています。
この2つのミネラルは消化管で相互作用し、栄養素の吸収能力に影響を与えます。具体的には、マグネシウムは体内の亜鉛の量を調節することが知られており、亜鉛はマグネシウムの効率的な吸収を促進します。
マグネシウムと亜鉛の欠乏
カナダ保健省によると、成人カナダ人は1日あたり320～420mgのマグネシウムと8～11mgの亜鉛を摂取する必要があります。
亜鉛サプリメントを過剰に摂取すると、マグネシウムの吸収が阻害され、結果としてマグネシウム欠乏症につながる可能性があることに注意することが重要です。
マグネシウム不足は、片頭痛、高血圧、動悸、不安、不妊、筋肉のけいれんなどの原因となる可能性があります。そのため、食事やサプリメントから十分な量を摂取することが重要です。
ほとんどの通常の食事で十分な量の亜鉛が摂取できるため、重度の亜鉛欠乏症はまれです。しかし、他の人よりも重度の亜鉛欠乏症になりやすい特定のグループが存在します。
これには、まれな遺伝子変異を持つ人、母親の亜鉛摂取量が不足している授乳中の乳児、アルコール依存症の人、免疫抑制剤を服用している人などが含まれます。
亜鉛が不足すると、成長と発達が阻害され、性成熟が遅れ、皮膚の発疹、慢性的な下痢、傷の治癒不良などを引き起こす可能性があります。
しかし、健康的で栄養価の高い食事を摂ることで、マグネシウムと亜鉛の欠乏症を予防することができます。
亜鉛とマグネシウムが不足していると思われる場合は、この2つのミネラルを組み合わせたサプリメントを摂取してみるのも良いでしょう。
マグネシウムと亜鉛をサプリメントとして一緒に摂取すると、どのようなメリットがありますか？
亜鉛とマグネシウムは体内で互いの役割を支え合います。一緒に摂取することで、より効果的に作用します。亜鉛とマグネシウムを一緒に摂取すると、次のような効果が期待できます。
気分を高める
亜鉛とマグネシウムはどちらも脳の信号伝達や脳機能に不可欠であり、気分を高める効果があると考えられます。研究によると、マグネシウムは不安症状を軽減する可能性があり、1日の亜鉛推奨摂取量を満たした人はうつ病になるリスクが26%低いことが示されています。
免疫力を高める
マグネシウムと亜鉛は、炎症を軽減し、免疫力を高める効果がある可能性があります。これは、マグネシウムサプリメントが炎症のマーカーであるC反応性タンパク質（CRP）を低下させることが示されているためです。亜鉛は免疫細胞の発達と機能に重要な役割を果たすため、マグネシウムと亜鉛を一緒に摂取すると免疫力を強化するのに役立つ可能性があります。
血糖値をコントロール
さらに、亜鉛とマグネシウムは血糖値の調整にも役立つ可能性があります。ある研究では、マグネシウムと亜鉛の同時補給が2型糖尿病と冠動脈疾患の患者に有益であることが示されました。この結果から、2つのミネラルを一緒に摂取することで、インスリンレベルが低下し、HDLコレステロール（高密度リポタンパク質、いわゆる「善玉」コレステロール）レベルが上昇することが示されました。
睡眠の質を改善
最後に、マグネシウムと亜鉛は睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。マグネシウムは副交感神経系を刺激するのを助け、亜鉛は睡眠の量と質を高めることで睡眠調整剤として働きます。
これらのミネラルは、精神衛生の改善から質の高い睡眠の確保まで、昼夜を問わず作用します。そのため、亜鉛とマグネシウムのつながりを強化するには、両方のミネラルを十分に摂取することが重要です。
出典