フケに悩まされている人は、それが恥ずかしく、迷惑で、不快なものであることを知っています。白いフケの連鎖と頭皮のかゆみはなかなか治らず、日常生活に支障をきたします。
適切なヘアケア製品を購入すれば解決できると思われるかもしれませんが、実際にはフケは見た目よりも複雑です。市販のヘアケア製品の多くはフケを完全に除去することを謳っていますが、フケの発生に寄与する栄養要因は数多くあります。
肌と頭皮の健康に重要な栄養素の一つが亜鉛です。亜鉛は皮膚の治癒と病原菌の殺菌に重要な役割を果たしており、フケ対策にも重要な役割を果たす必須ミネラルです。
亜鉛欠乏症とフケの関係
健康な皮膚細胞は通常2～4週間ごとに剥がれ落ち、再生しますが、この再生には亜鉛が必要です。十分な量の亜鉛がないと、皮膚細胞は必要な量だけ増殖できず、肌トラブルにつながることがよくあります。ニキビ、酒さ（しゅさ）、皮膚病変など、多くの皮膚疾患は亜鉛欠乏症と相関関係があります。
これらの疾患の中でも、特に湿疹は亜鉛レベルに大きく依存しています。湿疹とフケは非常によく似ており、どちらも炎症やかゆみを伴い、しばしば皮膚の剥離を引き起こします。
亜鉛は安全な抗炎症剤であり、皮膚のターンオーバーを促進し、肌を落ち着かせ、保護します。
研究によると、亜鉛欠乏症は発疹のような皮膚炎やフケを引き起こす可能性があり、亜鉛サプリメントは治療計画の一環としてよく用いられます。
フケはどこから来るのでしょうか？
脂っぽい頭皮
一般的に考えられているのとは異なり、フケは必ずしも頭皮の乾燥が原因であるとは限りません。実際、頭皮の皮脂分泌が過剰になると、フケは悪化する傾向があります。頭皮が異常に脂っぽくなる原因は、遺伝や髪の洗いすぎなどです。皮脂によってフケがくっつくため、フケが塊になって見えることがあります。
脂っぽい頭皮が原因でフケが発生していることを示す明らかな兆候は、少し赤みを帯びた頭皮に、黄色がかった粘着性のあるフケが見られることです。この症状は脂漏性皮膚炎として知られ、あらゆる年齢層に発症する可能性があります。
頭皮の乾燥
フケの原因が頭皮の脂っぽさではない場合は、頭皮の乾燥が原因かもしれません。頭皮の乾燥は、過度の洗髪、冷気への曝露、湿疹などの皮膚疾患が原因であることが多いです。乾燥によって発生するフケは通常小さくなりますが、それでもかゆみを引き起こします。頭皮が乾燥している場合は、低刺激のシャンプーと保湿効果のあるコンディショナーに切り替えることをお勧めします。頭皮の乾燥によるフケは、多くの場合、治療が容易です。頭皮に潤いを取り戻せば、フケは消えるはずです。
酵母の過剰増殖
フケが長引く場合、主な原因は酵母の過剰増殖である可能性が高いです。マラセチアは真菌性の病原体で、頭皮を刺激し、皮膚細胞の過剰増殖を引き起こします。制御が効かないと、脂漏性皮膚炎を発症する可能性があります。
この場合、酵母の過剰増殖は頭皮に炎症を引き起こすことから始まり、皮膚細胞の異常な分裂につながります。そして、過剰な細胞増殖は皮膚バリアの破壊を引き起こし、炎症反応をさらに悪化させます。これは悪循環です。
さらに、酵母の過剰増殖は免疫系を刺激して炎症を悪化させるため、体の機能が低下し、マラセチアの繁殖を促します。酵母の過剰増殖によるフケを治療するには、長期的な効果を得るために健康的なライフスタイルと食生活の改善が不可欠です。ストレスレベルが高く、栄養状態が悪いと、フケは悪化する可能性があります。
間違ったヘアケア製品の使用
ヘアケア製品の中には、髪を強くツヤツヤに保つと謳っているものもありますが、実際には頭皮に大きなダメージを与えてしまいます。新しいヘアケア製品を使ってフケが悪化したと感じたら、クリーンな成分で作られた、より低刺激のシャンプーに切り替えてみてください。頭皮タイプに合ったシャンプーを使うだけでなく、髪を洗う頻度にも気を配りましょう。細い髪は頻繁に洗う必要があり、太い髪は洗う間隔を長くしても構いません。髪を洗う頻度が足りないと、皮脂が蓄積してフケの原因になります。
フケ対策
局所用亜鉛シャンプー
フケの原因は一般的に酵母菌によるものなので、頭皮に繁殖する真菌をターゲットに亜鉛シャンプーを使用するのが効果的です。亜鉛配合シャンプーは、皮膚細胞の生成を抑制し、酵母菌の増殖を抑えることを目的としています。より効果的な効果を得るには、ジンクピリチオン配合のシャンプーを選ぶことをお勧めします。この亜鉛は、頭皮の皮脂分泌を抑制し、酵母菌の過剰増殖を抑えるのに役立ちます。
経口亜鉛サプリメント
亜鉛シャンプーの使用による効果は一時的なものであることを覚えておくことが重要です。フケの原因が亜鉛欠乏症である場合、シャンプーだけでは根本的な原因を解決したり、永続的な解決策を提供したりすることはできません。皮膚と頭皮の健康を最適に保つために、毎日亜鉛サプリメントを摂取することで十分な亜鉛を補給できます。
健康な頭皮をサポートするバランスの取れた食事
亜鉛を豊富に含む食品に加え、オメガ3脂肪酸を多く含む食事は、頭皮の皮脂バランスを整えるのに役立ちます。脂の乗った魚、アボカド、ナッツ類、種子類など、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を優先的に摂取しましょう。
地中海式食は、肌に栄養を与えるために適切な量の健康的な脂肪を摂取することに重点を置いています。肌に必要な栄養素を補給することで、フケの発生サイクルを断ち切ることができます。
出典