ナッツは、最も手軽に摂取できる健康食品の一つです。健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維の信頼できる供給源としてよく知られていますが、多くのナッツにはマグネシウムなどのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
マグネシウムは血圧、血糖値、神経と筋肉の機能の調節に重要な役割を果たしていると、デュークライフスタイル＆ウェイトマネジメントセンターの臨床栄養士であり、糖尿病ケア・教育認定スペシャリストでもあるエリザベッタ・ポリティ（MPH、RD、LDN）は説明しています。
実際、マグネシウムが不足すると、筋肉のけいれん、片頭痛、骨粗しょう症、不整脈などの症状が現れることがあります。
妊娠中または授乳中ではない成人女性は、年齢に応じて1日に少なくとも310～320mgのマグネシウムを摂取することを目標にすべきです。
食事にナッツを加えることは、マグネシウム摂取量を増やす最も簡単な方法の一つです。 「ナッツをひとつかみ食べるだけで、1日に必要なマグネシウムの5分の1を摂取できる可能性があります」と、アトランタ在住の登録栄養士兼パーソナルトレーナー、アリッサ・パラディーノMS、RDN、LD、CPTは言います。
「朝食にオートミールやヨーグルトにナッツを添えるのがおすすめです。間食には、ナッツをひとつかみ食べたり、ナッツを使ったトレイルミックスを作ったりするのも良いでしょう。」
しかし、ナッツは栄養価が高いだけでなく、カロリーもかなり高いので、食べ過ぎには注意が必要です。
ナッツはマグネシウムを多く含む他の食品とよく合います。「ほうれん草、豆類、全粒穀物などの緑黄色野菜もマグネシウムの良い供給源です」とポリティ氏は指摘します。
食事にマグネシウムをもっと取り入れたいなら、以下のナッツを検討してみてください。どれもマグネシウムを豊富に含んでいます。