タンパク質や食物繊維といった主要栄養素への飽くなき関心にもかかわらず、ある重要な微量栄養素が依然として見落とされがちです。それがマグネシウムです。
この必須ミネラルは、600以上の酵素反応に関与し、代謝、筋肉機能、神経伝達、さらには気分の安定を調節しています。
しかし、アメリカ人の半数は1日に必要なマグネシウムを摂取できておらず、糖尿病や心臓病からうつ病や片頭痛に至るまで、様々な慢性疾患の連鎖を引き起こしています。
記事の要点
- アメリカ人の半数は、不健康な食生活、土壌の枯渇、ストレス、薬物の影響で、1日に必要なマグネシウムを摂取できていません。しかし、標準的な血液検査では、初期の欠乏症を見逃してしまうことがよくあります。
- 臨床試験では、1日248mgの塩化マグネシウムを摂取すると、抗うつ薬と併用した場合でも、2週間以内に気分が改善することが示されています。症例研究では、グリシン酸塩/タウリン酸塩の形態を使用することで、7日以内に重度のうつ病から回復したという報告もあります。
- マグネシウム不足は全身性炎症を引き起こし、糖尿病、心臓病、片頭痛、骨粗鬆症、喘息のリスクを高めます。一方、欠乏の「三徴」症状（けいれん、便秘、頭痛）は、しばしば見過ごされがちです。
- 食品（カボチャの種、葉物野菜、魚介類）は、茹でるとマグネシウムを失います。グリシン酸塩（リラックス効果）、トレオネート（脳の健康）、クエン酸塩（消化促進）などのサプリメントは、吸収の悪い酸化物形態よりも優れた効果を発揮します。
- 1日350 mgの上限（ほとんどの人にとって安全）と最小限の副作用を持つマグネシウムは、毒性がなく、医薬品に代わる即効性のある代替品ですが、利益を追求する医療では依然として無視されています。