なんとなく気分が晴れない、やる気が出ない、集中が続かない。夏の疲れと片づけてしまいがちなこうした変化の裏に、鉄の不足が隠れていることがあります。
とくに月経のある女性は、日々の暮らしのなかで鉄を失いやすく、貧血と診断されるほどではなくても、体の鉄の蓄えが少しずつ細っていることが少なくありません。
近年の研究では、鉄が足りない状態と、気分の落ち込みや疲労とのつながりが、あらためて注目されています。
2026年に報告された総説では、鉄不足が気分と認知機能の両方に影響しうること、そして人生のなかで鉄が不足しやすい時期があるとまとめられました。
鉄がなぜ気分に関わるのか。その手がかりとなるのが、脳のなかで意欲や快さに関わるドパミンという物質です。鉄と気分のつながりと、夏に鉄をどう摂るかを見ていきます。
記事の要点
2026年に報告された総説では、貧血に至らない程度の鉄不足でも気分の落ち込みや疲労と関連しうること、そして月経・妊娠など鉄が不足しやすい時期があることがまとめられています。関連を示す報告であり、因果を確定したものではありません。
背景として、鉄は脳内でドパミンやセロトニンといった、意欲や気分に関わる物質を作る過程に関わっており、鉄が不足するとこれらの働きが乱れやすくなると考えられています。
月経のある女性はもともと鉄を失いやすく、夏は発汗や食欲の低下も重なって不足しやすい季節です。植物性食品の非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収が高まります。