マグネシウムは、体を正常に機能させるために必要な300以上の化学反応に関与しています。これには、骨の成長と維持、神経や筋肉の働き、その他多くの身体機能が含まれます。
また、マグネシウムは胃で胃酸を中和し、腸内の便の移動を助ける役割も果たしています。
そのため、多くの機能に関与していることから、マグネシウムのレベルが変化すると、体に幅広い影響を及ぼす可能性があります。
マグネシウム不足の症状
• 筋肉のけいれん
• 顔面のピクつき
• 睡眠の質の低下
• 慢性的な痛み
マグネシウム不足は、医師のもとでの血液検査で診断できます。また、一部の企業では、英国を拠点とするこのような自宅でのプライベート検査も提供しています。
なぜIBDの人はマグネシウム不足になりやすいのか？
マグネシウム不足は一般の人々にも珍しくありませんが、炎症性腸疾患（IBD）— クローン病、潰瘍性大腸炎、微小炎症性大腸炎の患者ではさらに一般的に見られます。慢性的な下痢や嘔吐は、マグネシウム不足を引き起こす主な要因となります。
その他の原因
- 食事 – 炭酸飲料、精製糖を含む食品、カフェイン、アルコールは、マグネシウムレベルに悪影響を与える可能性があります。
- ストレス – ストレスを受けることで、マグネシウム不足につながることがあります。
- 年齢 – 高齢者はマグネシウム不足になりやすい傾向があります。
マグネシウム不足はどのように治療できるのか？
マグネシウムの値が低い場合は、自然にマグネシウムを多く含む食品の摂取量を増やすことができます。
一般的に、食物繊維が豊富な食品はマグネシウム含有量も高い傾向があります。これには以下の食品が含まれます：
- 豆類
- 全粒穀物
- 野菜（ブロッコリー、カボチャ、葉物野菜 など）
- 種子類・ナッツ類
その他の食品源：
- 乳製品
- 肉類
- チョコレート
- コーヒー
- 硬水やミネラルを多く含む水
また、マグネシウムのサプリメントや経皮（トランスダーマル）製品を購入することもできます。ただし、サプリメントを摂取する際は、推奨摂取量を超えないように注意してください。
経皮（トランスダーマル）製品には、マグネシウムフレークがあり、浴槽や足湯に入れて使用することで、皮膚からマグネシウムを体内に取り込むことができます。
マグネシウムのサプリメントは、通常、錠剤の形で摂取されます。