現代社会において、睡眠時間の確保は多くの人が抱える課題です。しかし、ただ長く寝れば良いというわけではなく、また平日の睡眠不足を週末だけで補うことが必ずしも精神衛生にプラスに働くとは限りません。
最新の研究では、米国の成人データを基に、平日と週末でそれぞれ抑うつリスクを最も抑えられる睡眠時間が異なることが明らかになりました。私たちは毎日、具体的に何時間眠ることを目指すべきなのでしょうか。
【論文タイトル】
私たちはどのくらい眠るべきか？ 睡眠時間と抑うつ有病率の関係の探究
記事の要点
- 睡眠時間と抑うつには「U字型」の相関関係があり、短すぎても長すぎてもリスクが高まります。
- 抑うつリスクを最小にする最適な睡眠時間は、平日で約7.7時間、週末では約8.3時間と算出されました。
- 平日の理想的な睡眠範囲は7.5〜7.8時間、週末は8.0〜8.7時間であることが示唆されています。
- 性別によってこの関係性には差異が見られ、個別の状況に合わせたアプローチの重要性が浮き彫りになりました。