広く蔓延している睡眠不足は、個人の心身の健康に重大なリスクをもたらします。また、BMIが高い人はビタミンD欠乏のリスクが高く、体重と睡眠の質の両方に影響を与えることが示唆されています。
全体として、ビタミンDはBMIに影響を与えることで、直接的にも間接的にも睡眠の質に影響を与えることが示唆されています。
これは、Frontiers in Nutrition誌に掲載された、アメリカの大規模な集団研究で明らかになっています。
研究者たちは、特にビタミンDが体重管理にも貢献している場合、ビタミンDサプリメントの摂取は睡眠の質に良い影響を与える可能性があると考えています。
では、ビタミンDは睡眠の質と体重にどのように影響するのでしょうか？そして、実際にはどれくらいの量のビタミンDが必要なのでしょうか？
良質で深い睡眠は、体と心が消化を行い、翌日に向けてエネルギーを回復するために不可欠です。
さらに、脳は、起きている時や活動している時に生成される有害な老廃物を浄化します。一般的に、若年成人は1晩に7～9時間、高齢者は7～8時間の睡眠を取ることが推奨されています。
しかし、これらの推奨事項にもかかわらず、アメリカ人の成人の43%は十分な睡眠をとっておらず、西側諸国全体でも同様の傾向が見られます。
多くの疫学研究は、睡眠不足とうつ病、がん、心血管疾患、認知機能の低下、事故や早死など、多くの健康問題との関連を示しています。
したがって、睡眠不足は深刻な社会的な健康問題です。以前の研究では、ビタミンDが神経系と睡眠の質にいくつかのパラメータで影響を与えることが既に示されています。
しかし、約10億人がビタミンD不足であると考えられており、特に肥満の人はリスクが高いとされています。
今回の新たな研究は、ビタミンD、体重、睡眠の質の関連性をより詳細に調査することを目的としていました。
研究者らは、長期にわたる人口のライフスタイルと健康を扱った大規模なアメリカの研究であるNHANESのデータを取得しました。
この研究には20,865人が参加し、そのうち39%が睡眠不足に悩まされていました。ビタミンDの血中濃度と睡眠不足の関連性を追跡するために、ロジスティック回帰と呼ばれる統計手法が使用されました。
ビタミンD欠乏症、睡眠不足、肥満との関連性は、別の統計手法（媒介分析）を用いて分析されました。
全体として、この研究では、アメリカ人成人において、血中ビタミンD濃度の低さと睡眠不足の間に有意な関連性があることが明らかになりました。
また、睡眠不足と関連するビタミンDの調節メカニズムとその根底にあるメカニズムも明らかにされました。
さらに、血中ビタミンD濃度の上昇は、BMIが最も低い肥満者の睡眠の質に最も良い影響を与えました。
全体として、ビタミンDは血糖値を調節し、BMIを低下させることで、肥満者の睡眠の質に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。
したがって、研究者らは、睡眠不足とビタミンD欠乏症に悩む人は誰でも、ビタミンDサプリメントで血中ビタミンD濃度を最適化することを推奨しています。
この点に関して、1日5～20マイクログラムという公式推奨量は非常に低く、肥満者はより多くのビタミンDを摂取する必要があることに留意する必要があります。
- 世界中で約10億人がビタミンD欠乏症に苦しんでいます。
- 10億人以上が重度の肥満です。
- 睡眠不足も蔓延しており、ビタミンD欠乏症と肥満がリスクを高めることが示唆されています。
- 血中ビタミンD濃度の最適値は75 nmol/l（=30 ng/mL）以上です。