Analysis by Dr. Joseph Mercola
記事の要点
- うつ病や不安症といったメンタルヘルスの問題は世界中で蔓延しています。米国だけでも、毎年成人の約5人に1人が精神疾患に罹患しています。
- マグネシウムは脳機能、気分調節、ストレス反応において中心的な役割を果たしています。マグネシウム欠乏は一般的であり、不安、うつ病、睡眠不足、認知機能の低下と関連しています。
- ビタミンDは脳の化学反応と炎症に直接影響を与え、ドーパミン産生を促進します。気分障害のある人はビタミンDが不足していることが多いです。
- この2つの栄養素は相乗的に作用します。マグネシウムはビタミンDを活性化し、ビタミンDはマグネシウムの吸収を促進します。これら2つの栄養素を併用することで、どちらか一方を単独で摂取するよりもメンタルヘルスへの効果が高まります。
- ビタミンDを増やす最良の方法は、日中に定期的に日光を浴びることです。一方、マグネシウムは、グリシン酸、リンゴ酸、L-トレオン酸などの吸収の良い形態のサプリメントを摂取することで増加します。