深夜までバリバリ働くことを誇りに思っている人々にとって、最近の研究結果は酔いも醒めるような警告となっています。
スタンフォード大学の研究によると、本来の体質が「朝型」か「夜型」かに関わらず、一貫して夜更かしをすることは、うつ病や不安症、衝動的な行動のリスクを大幅に高めることが明らかになりました。
記事の要点
- クロノタイプ（朝型／夜型）に関わらず、十分な睡眠をとっている夜型人間であっても、夜更かしはうつ病、不安、衝動的な行動のリスクを高めます。
- 「深夜以降の心」仮説は、長時間の覚醒がリスク評価、衝動制御、感情制御を阻害し、ネガティブな思考パターンを助長することを示唆しています。
- 記憶、感情的回復力、身体の修復に不可欠な深いノンレム睡眠（NREM睡眠）の不足は、認知機能の低下、代謝機能障害、心血管疾患のリスクを悪化させます。
- 深夜の運動、重い食事、アルコール、チラミンを多く含む食品（熟成チーズ、塩漬け肉）はノルアドレナリンを急上昇させ、睡眠を遅らせ、休息を妨げます。
- 就寝時間を徐々にずらす（毎日15分早める）、睡眠に適した食品（トリプトファン／メラトニン源）、ホワイトノイズ／ピンクノイズは、概日リズムを整えるのに役立ちます。