プロテイン、クレアチン、ベータアラニン、HMB。筋力トレーニングやジャンプ力を伸ばしたい人向けのサプリメント売り場には、多種多様な選択肢が並んでいます。
どれが本当に下肢のパワー発揮に効くのか、119件の研究を横断的に比較した系統的レビューとベイズ流ネットワークメタ解析が、2026年に学術誌Journal of the International Society of Sports Nutritionで発表されたと報告されています。
研究グループは、PubMed・Web of Science・Embase・Cochrane Libraryを体系的に検索し、運動習慣のある健常者やアスリートを対象にした、無作為化並行群間試験・クロスオーバー試験を集めました。
検索の最終実行日は2026年9月8日で、2026年8月31日までに英語で発表された研究が対象とされています。
記事の要点
- HMBはピークパワー(PP)で平均差+64.70W(95%信用区間19.15-110.50)、相対ピークパワー(RPP)で+0.84 W/kg(0.42-1.28)という効果を示したと報告されています。
- 119件の研究・1,636件の比較の中でも、HMBのRPPに対する結果は確度が比較的高い、数少ない結果の一つだったとされています。
- ベータアラニンやクレアチン、ビタミンDなど他の成分にも好ましい傾向が見られましたが、大半はエビデンスの確度が低いとされています。
この先では、HMBがどのように筋肉のパワー発揮を支えているのか仕組みの手がかりと、クレアチン・ベータアラニンなど他のサプリメントとの位置づけの違い、日常のトレーニングにどう取り入れられるかの目安をまとめます。