食・栄養・健康を、深く読む。
数百万人のアメリカ人が夜に眠れず、疲労と苛立ちのサイクルに閉じ込められ、不眠症によって休息が奪われています。製薬会社が高価な薬を推し進め、セラピストが高額な認知行動療法（CBT）を推奨する中、画期的な研究がよりシンプルで自然な解決策を明らかにしました。それはヨガです。 記事の要点 * BMJ Evidence-Based Medicineに掲載された研究によると、ヨガは不眠症患者が1晩あたり平均110分余分に睡眠を得るのを助け、睡眠衛生のアドバイスやストレッチングよりも効果的であり、寝つきにかかる時間や夜間の覚醒も減少させることがわかりました。 * 慢性的な不眠症はアメリ
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「リーキーガット」は、腸の内壁の透過性が過剰になり、細菌、毒素、消化不良の食物などの有害物質が血流に漏れ出す状態を指す、広く用いられながらも議論の多い用語です。 この概念は科学的には腸管透過性または腸管透過性亢進症として知られていますが、科学的根拠が不十分であることと、標準化された検査が不足していることから、現在、正式な医学的診断としては認められていません。 記事の要点 * リーキーガット（腸管透過性）とは、腸の内壁が損傷し、細菌や毒素が血流に入り込み、ガス、膨満感、疲労感、消化不良、吐き気、下痢などの症状を引き起こす可能性がある状態を指しますが、この概念は依然として理
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「奇跡の木」とも呼ばれるモリンガの葉、鞘、種子は、健康志向の人々の間で人気のスーパーフードとなっています。 この万能植物は何世紀にもわたって伝統医学に用いられ、必須栄養素が豊富に含まれています。モリンガを摂取することで、炎症を抑え、血糖値を安定させ、脳の健康を改善するという健康効果が期待されています。 モリンガは、毎日の野菜と同じように、あなたの健康管理ツールに加える価値のある食材になるでしょうか？モリンガの驚くべき可能性と、科学的に裏付けられた健康効果について、ここで詳しく学びましょう。
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医薬品による介入がますます主流となっている世界において、科学的研究はホールフードの驚くべき治癒特性を明らかにし続けています。その中でも、ブルーベリーは、心血管系と認知機能の健康をサポートする自然療法を研究する研究者にとって、特に興味深いテーマとなっています。
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夏の太陽は、骨、免疫系、脳機能、気分、循環、がん予防、腎臓、血糖値、筋肉、妊娠、胎児の発育に不可欠なビタミンDの主要な供給源であり、非常に重要なものです。 しかし、ビタミンDの効果を最大限に引き出すには、血中濃度が公式の最低値よりも高いことが必要です。 これはNutrients誌に掲載されたレビュー記事で述べられており、研究者らは血中濃度を最適化するためにサプリメントで摂取すべきビタミンDの量についても論じています。 ビタミンDに関する公式の推奨摂取量は、骨の健康と壊血病の予防のみを考慮しています。体内のほとんどの細胞にはビタミンD受容体があり、この受容体は遺伝子の約10%
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新たな証拠により、抗うつ薬が認知症の進行を早め、骨折や死亡率につながることが示され、誤診や医療上の害について緊急の疑問が生じている。 スウェーデンで行われた、新たな大規模全国コホート研究（この種の研究としては最大規模かつ方法論的に最も厳密なものの一つ）では、認知症患者における抗うつ薬、特にSSRIの使用は、認知機能の低下を著しく加速させるだけでなく、重度認知症、骨折、そして死亡のリスク増加と関連していることが明らかになりました。 しかしながら、これらの研究結果は、このような非難に値するデータから期待されるようなレベルの自己省察や改革を促しているようには見えません。なぜでしょうか
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要旨 ビタミンK欠乏症は成人の炎症性腸疾患（IBD）に関連しているとされていますが、小児のIBDにおけるその有病率は不明です。 私たちは、クローン病（CD）の63人の小児と潰瘍性大腸炎（UC）の48人の小児を対象に、ビタミンK欠乏症の有病率を評価し、ビタミンKの状態と小児IBDの活動性との潜在的な相関を調べる横断研究を実施しました。 ビタミンKの状態は、ビタミンK欠乏誘導タンパク質-II（PIVKA-II; ELISA）を使用して評価されました。 ビタミンK欠乏症の有病率は、クローン病で54.0％、潰瘍性大腸炎で43.7％でした。 ビタミンK欠乏症は、クローン病の
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アボカドは単なる流行のスーパーフードではありません。心臓の健康、消化、免疫力など、様々な健康をサポートする必須栄養素が豊富に含まれた、栄養の宝庫です。 料理に幅広く使えるだけでなく、栄養成分が豊富なことから、アボカドは最も健康的な果物の一つとなっています。 記事の要点 * アボカドには、健康的な脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、必須栄養素が豊富に含まれています。 * 心臓の健康、消化、免疫機能をサポートし、炎症を抑えます。 * アボカドの種は栄養価が高く、健康効果をさらに高めるために摂取できます。 * 適切な吸収方法によって、アボカドの栄養価を最大限に高める
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Analysis by Dr. Joseph Mercola 記事の要点 * ビタミンD欠乏症は、進行性の代謝障害である非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）と強く関連しており、深刻な損傷が発生するまで静かに進行することが多い。 * 研究によると、ビタミンDは遺伝子レベルで肝機能を制御し、脂肪燃焼遺伝子を活性化しながら脂肪蓄積を抑制し、肝障害の予防と改善に重要な役割を果たすことが分かっています。 * 研究によると、ビタミンDサプリメントは、特に高齢者において、肝脂肪の大幅な減少、炎症の軽減、ミトコンドリアの構造と機能の正常化に効果がありました。 * 肝臓の健康に不可
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腹部や重要な臓器の周りに余分な脂肪がある人は、体脂肪を測る一般的な方法であるBMI（ボディマス指数）が健康的な場合でも、心臓病を発症するリスクが高くなります。多くの人がこのカテゴリーに該当します。 2022年にFrontiers in Public Health誌に掲載された研究では、44,000人以上の成人のデータを調査し、腹部肥満（男性でウエスト周囲径約39インチ以上、女性で約35インチ以上と定義）は米国において深刻な健康問題であり、成人の約53%に影響を与えていることが明らかになりました。 専門家に話を聞き、腹部の脂肪について知っておくべきことすべて、その原因や、もしあな
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Analysis by Dr. Joseph Mercola 記事の要点 * あなたの免疫システムの最前線を守る「好中球」は、早朝の日光にさらされると最も強力に働きます。 * 光は体内の目覚まし時計のようで、適切なタイミングで免疫反応をオンにし、感染症と闘う体の能力を高めます。 * 夜更かししたり、朝の日光を浴びなかったり、夜に人工的な光を過度に浴びると、免疫リズムが乱れ、脆弱性が高まります。 * 研究によると、免疫システムは単に反応するだけでなく、タイミングが重要であり、病原体にさらされるタイミングが体がどのように闘うかと同じくらい重要です。 * 朝に外に出る、就
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