過去1年に何をどのくらい食べたか。169項目の質問票に答えた日本人の数は、1万316人にのぼります。
その答えからマグネシウムの摂取量を割り出し、気分の質問票の結果と並べた研究が、2026年11月に『Clinical Nutrition ESPEN』でオンライン公開されました[1]。Aidai Cohort Studyの開始時のデータを使った解析で、対象は20〜95歳の男女です。
結果は、マグネシウムを多く摂っている人ほど、抑うつ症状のある人の割合が低いという関係でした。もっとも多い4分の1の人たちは、もっとも少ない4分の1の人たちに比べて、抑うつ症状のあるオッズが38％低いと報告されています[1]。
これは一時点の調査で、マグネシウムが抑うつ症状を減らしたと確かめた研究ではありません。それでも、脳の中でマグネシウムが果たす役割はよく調べられています。神経細胞の興奮を受け取る入り口に、マグネシウムそのものが栓のように収まるからです。
記事の要点
- 日本人1万316人の調査で、マグネシウム摂取が最も多い群は最も少ない群より、抑うつ症状のオッズが38％低い関係でした（一時点の観察・抄録で確認）。
- マグネシウムは、神経の興奮を受け取るNMDA受容体の通り道をふさぐ、体に備わった栓として働きます（マウスの神経細胞で確認）。
- 成人の平均摂取量は推奨量に届いておらず、差は男性で約80〜120mg、女性で約45〜55mgです。納豆とアーモンドを足すと約100mg増えます。
この先では、年代別・男女別の結果と、神経の受容体にマグネシウムが収まる仕組みを、人の脳の測定とあわせて解説します。不足分を埋める食品の組み合わせも、納豆・豆腐・玄米などの量を示して具体的に計算しました。