朝に飲むか、夜に飲むか、それとも両方か。同じ4種類の成分を同じ人に与える試験で、タイミングを変えただけで結果の向きそのものが変わるという、直感に反する報告があります。
米サウスカロライナ大学の研究チームが行った二重盲検プラセボ対照試験では、ストレスの軽減も睡眠の改善も、朝だけ摂った人たちに最も強く表れました。朝と夜の両方を摂った人たちでは、むしろ気分の指標が沈む場面もありました。
記事の要点
- 米サウスカロライナ大学の二重盲検試験で、朝にアシュワガンダとロディオラを摂った群は4週間で週間知覚ストレスが有意に減少した
- 同じ朝群は陽性感情の増加や睡眠の質の改善も示したが、夜のマグネシウムL-スレオネートなどを朝晩両方摂った群では陽性感情がむしろ下がった
- ウェアラブル端末で測った客観的な睡眠データでも、朝群は中途覚醒時間が有意に減少した
この先では、朝だけの群が示した知覚ストレス・睡眠・客観的な中途覚醒時間の具体的な数値と、朝晩両方摂った群だけ陽性感情が下がった理由について研究チームが挙げた見方を見ていきます。コルチゾールの体内リズムとの関係、マグネシウムの形態による違いも整理しました。