マグネシウムは、ナッツや種子、葉物野菜、全粒穀物、豆類など、多くの食品に自然に含まれている、体に不可欠なミネラルです。マグネシウムは、タンパク質合成、筋肉の健康と機能、細胞のエネルギー生成、骨の健康、血糖調節、心血管の健康、脳機能と認知機能の健康をサポートする、人体の300以上の生化学反応に必要です。
米国におけるマグネシウム摂取量は、過去1世紀にわたって、1日あたり約500mgから175～225mgに減少しており、加工食品の消費量の増加と水と土壌の脱塩が原因と考えられます。過度のアルコール摂取、胃腸障害や心血管障害、骨粗しょう症、糖尿病、特定の薬剤の服用により、マグネシウムがさらに枯渇する可能性があります。
食事中のマグネシウムが最適量に達していない場合は、サプリメントの摂取を検討してください。マグネシウムは、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、塩化マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、L-トレオン酸マグネシウムなど、さまざまな形で入手できます。
マグネシウムと脳の健康
脳の健康に関して、マグネシウムは神経信号の伝達と、中枢神経系の恒常性を維持する血液脳関門 (BBB) の健全性に重要な役割を果たします。BBB は、血液と中枢神経系の間の粒子の通過を調節することで、脳を病原体や毒素から保護します。
マグネシウムは脳内のイオン恒常性の維持にも不可欠で、カルシウム拮抗薬として作用し、ニューロン内のイオンのバランスを調節して、健康な神経機能を促進します。マグネシウムは、ガンマアミノ酪酸やグルタミン酸などの主要な興奮性および抑制性神経伝達経路もサポートします。
認知機能の健康における L-トレオン酸マグネシウムの役割
L-トレオン酸マグネシウムは、食品や人体に自然に含まれるアスコルビン酸の代謝産物であるトレオン酸にマグネシウムをキレート化することで形成されます。これは、BBBを通過できる可能性のある、生体利用性の高いマグネシウムの形態です。
L-トレオン酸マグネシウムは、イオンを細胞膜を越えて輸送できる物質であるイオノフォアとして機能します。そのため、脳細胞を含む脂質膜を越えてマグネシウムイオンを輸送できます。これにより、BBBを通過でき、脳と神経系全体のマグネシウム状態をサポートし、認知機能、記憶、および全体的な脳の健康を促進します。
2010年、マサチューセッツ工科大学、中国の清華大学、テルアビブ大学、トロント大学の科学者が協力して、L-トレオン酸マグネシウムを開発しました。動物モデル研究によると、L-トレオン酸マグネシウムサプリメントは脳内のマグネシウム濃度を効果的に高め、その結果、N-メチル-D-アスパラギン酸受容体の活性化を促進してシナプス密度の増加をもたらし、学習機能と記憶機能をサポートしました。著者らは、L-トレオン酸マグネシウムが学習能力、作業記憶、短期および長期記憶をサポートする役割を果たす可能性があると結論付けました。
さらに、L-トレオン酸マグネシウムは人間の記憶と認知をサポートする上で重要な役割を果たす可能性があることを実証的に証明しています。
たとえば、ランダム化二重盲検試験 (n = 44) では、12週間にわたって1.5g から2g (体重によって異なります) のL-トレオン酸マグネシウムを補給した米国の成人 (50歳から70歳) は、全体的な認知能力が向上し、認知の変動が減少したことがわかりました。
別のランダム化二重盲検試験 (n=109) では、18歳から65歳の健康な個人が30日間、1日あたり2 gのL-トレオン酸マグネシウムを補給したところ、記憶テストの5つのカテゴリすべてと全体的な記憶スコアが向上したことがわかりました。高齢の参加者は、若い参加者よりも大きな改善を示しました。
ヒト臨床試験 (n=15) では、軽度から中等度の認知症の個人に対する12週間のL-トレオン酸マグネシウム補給の効果を調査しました。この研究では、脳画像、認知テスト、採血を用いて、局所脳代謝と全体的な認知機能に有意な改善が見られることが分かりました。
L-トレオン酸マグネシウム補給の効果は、中等度の注意欠陥障害を持つ成人のサブグループでも調べられました。このパイロット スタディ (n = 15) では、12週間L-トレオン酸マグネシウム (朝と夕方に500mg) を補給した参加者 (18～55歳) は、臨床医および自己申告による ADHD症状、実行機能、視覚スキャンの測定値に有意な改善が見られ、IQスコアが 5%～12%増加しました。
特に神経病理が異なる集団では、L-トレオン酸マグネシウムの認知機能に対する効果に関するランダム化臨床研究をさらに行う必要があるかもしれません。ただし、現在の証拠は、このユニークな形態のマグネシウムが認知機能の健康に重要な役割を果たすことを示唆しています。
出典
https://www.casi.org/magnesium-l-threonate-champion-of-cognitive-health