マグネシウムは、325以上の酵素反応、つまりDNAと神経伝達物質の補因子です。 骨、心臓、脳; 体のあらゆる細胞に。 残念ながら、この重要なミネラルの欠乏は、統合精神科医として私の診療で見た最も一般的な栄養欠乏です。
幸いにも、マグネシウムの補給は、特にうつ病や注意欠陥多動性障害（ADHD）で私が使用する最も影響力のある統合治療です。
マグネシウム欠乏症がなぜそれほど一般的であり、なぜミネラルの回復が精神的および感情的な幸福と行動のバランスに不可欠であるのですか？ この記事の残りの部分では、これら2つの質問を扱い、私の治療アプローチの側面を紹介します。
マグネシウム欠乏症
人口はマグネシウムが不足しています。いくつかの理由により、全粒穀物、豆、豆類、ナッツ、種子、葉菜、ココア、糖蜜に豊富に含まれています。土壌の枯渇。 集中的な農業慣行により、マグネシウムが土壌から奪われ、それに取って代わることはありません。 その結果、全粒穀物など、多くの主要な食用作物はマグネシウムが不足しています。 クロップジャーナルの最近の論文は次のように述べています。
マグネシウムの「主要栄養素イオンとしての重要性は、植物のMg欠乏を深刻な健康問題とは見なさない植物学者や農業者によってここ数十年間見過ごされてきました。 しかし、最近の研究では、驚くべきことに、歴史的な穀物の種子のMg含有量は時間とともに著しく減少し、先進国で調査された人々の3分の2は、最小の1日のMg要件を下回っていました。 [1]
食品加工。 マグネシウムは食品加工中に食品から取り除かれます。 たとえば、精製された穀物（マグネシウムが豊富な胚芽とふすまなし）は、全穀物のマグネシウムの16％しかありません。 [2]
ストレス。 身体的および感情的なストレス、つまり24時間年中無休の社会では常に現実になっていることですが、マグネシウムの体は排出されます。 実際、研究は血清コルチゾールとマグネシウムの間の逆の関係を示しています-マグネシウムが高いほど、コルチゾールは低くなります。 ストレスはマグネシウムの体を奪いますが、体はストレスに効果的に反応するにはマグネシウムが必要です。
その他の要因。 ADHDの薬など、多くの薬はマグネシウムを枯渇させます。 アルコール、カフェイン、ソフトドリンクの摂取も同様です。
結果：1900年のマグネシウムの平均摂取量は、毎日475〜500 mgでした。 今日、それは毎日175〜225 mgです。 つまり、アメリカ人の成人の3分の1のみが、マグネシウムの1日のRDAを取得しています。つまり、女性では320 mg、男性では420 mgです。 （そして多くの研究者はRDA自体を不十分であると考えています。）そして、そのマグネシウムの不足は健康の障害を引き起こします。 マグネシウム欠乏症は、アテローム性動脈硬化症、高血圧症、2型糖尿病、肥満、骨粗しょう症、および特定の種類の癌の原因となるとされています。 [4]しかし、体内のほとんどのマグネシウムは骨格や他の組織に貯蔵されているため、実験室試験での不足を検出することは困難です。 血中には1％しかないので、血漿中濃度は信頼できる指標ではありません。 これは、深刻なマグネシウム不足にもかかわらず、「正常な」マグネシウム血中濃度が存在する可能性があることを意味します。
効果的な治療戦略：赤字が存在すると想定し、他の適切な医学的および自然療法とともにミネラルを処方します。 患者が不安、過敏症、不眠症、便秘などの症状を持っている場合は特にそうです。これらの症状はすべてマグネシウム欠乏を示しています。
心のミネラル
体内のマグネシウムの最高レベルのいくつかは中枢神経系にあり、1920年代にさかのぼる研究では、バランスの取れた脳にとってマグネシウムがいかに重要であるかを示しています…
たとえば、マグネシウムはGABA受容体と相互作用し、この神経伝達物質の鎮静作用をサポートすることが知られています。 マグネシウムはまた、興奮性神経伝達物質であるグルタミン酸を健康な限界内に保ちます。 より高いマグネシウムレベルの患者はまた、脳脊髄液中に健康な量のセロトニンを持っています。 そしてドーパミンの合成にはマグネシウムが必要です。
要約すると、身体には神経伝達物質（生合成）を作成し、それらの神経伝達物質が実際に伝達するためにマグネシウムが必要です。
マグネシウムはまた、下垂体および副腎の両方のレベルで作用します。 下垂体では、副腎に移動するホルモンであるACTHの放出を調節し、コルチゾール放出を刺激します。 副腎では、ACTHに対する健康な反応を維持し、コルチゾール放出を正常範囲内に保ちます。 その結果、マグネシウムはHPA軸の恒常性を維持するために不可欠です。 これらすべての主要な作用メカニズムを考えると、ミネラルの欠如が精神医学的およびその他のタイプの問題を引き起こす可能性があることは当然のことです。
患者さんには次のようなものがあります。記憶力と集中力に問題がある。 うつ病、無関心、疲労。 情緒不安定。 イライラ、緊張、不安。 不眠症。 片頭痛。 便秘。 PMS。 月経困難症。 線維筋痛症。 自閉症。 ADHD。 幸いなことに、研究により、マグネシウムの補給-ミネラルの正常レベルの回復-は、気分と認知、健康的な食事行動、健康的なストレス反応、睡眠の質の向上、および薬物療法などの他のモダリティの有効性にプラスの変化をもたらすことが示されています。 マグネシウム補給が特に効果的である2つの領域、うつ病とADHDを見てみましょう。
うつ病
人口ベースの横断的データセットである全米健康および栄養検査調査を使用して、約9,000人の米国成人のマグネシウム摂取量とうつ病の関係を調査しました。 研究者たちは、特に若い成人において、非常に低いマグネシウム摂取量とうつ病の間に有意な関連があることを発見しました。 [5]また、マグネシウムとうつ病に関する11件の研究の最近のメタアナリシスでは、マグネシウムの摂取量が最も少ない人は、摂取量が最も多い人よりもうつ病になる可能性が81％高くなりました。 [6]うつ病、低血中マグネシウム濃度、2型糖尿病の高齢者23名を対象とした臨床研究で、マグネシウムと標準の抗うつ薬イミプラミン（トフラニル）を比較した-1つのグループに毎日450 mgのマグネシウムを投与し、1つのグループに50 mgのイミプラミン。 12週間後、うつ病の評価は両方のグループで等しく改善されました。 [7]私の診療では、うつ病と診断された患者にほとんどいつもマグネシウムを処方しています。 うつ病に対する統合的アプローチの詳細については、うつ病の統合療法：私が共同編集した評価、治療、予防のモデルの再定義（CRC Press）、および画期的なうつ病ソリューション：栄養、ダイエット、サプリメントで気分をマスターする （Sunrise River Press、第2版）。
注意欠陥多動性障害
マグネシウム欠乏症はADHD患者の90％を苦しめ、落ち着きのなさ、集中力の低下、過敏性、睡眠障害、不安などの症状を引き起こします。 これらの症状は、補給を開始してから1か月後に軽減または消失します。 マグネシウムは、ADHD薬物の副作用を防止または逆転させることもできます。 それが私のADHD患者全員がマグネシウムの処方箋を受け取る理由です。 青年期の場合、私は通常、1日2回200 mgを処方します。 10〜12歳の子供には、100 mgを1日2回。 6〜9歳の子供には、50 mgを1日2回。 通常、粉末製品を使用して、グリシン酸マグネシウムをお勧めします。 マグネシウムとADHD（およびこの疾患の全体的な統合治療）への私の全体的なアプローチについては、私の本で最後に焦点を当てています。注意を回復し、多動を最小限に抑え、薬物の副作用を排除するADHDの画期的な自然治療計画です。 （2017年5月のハーモニーブックからの提供予定）
投与量と形態
食事時と就寝時（1日4回）の125〜300 mgのグリシン酸マグネシウムは、気分において臨床的に重要な利点をもたらすことがわかりました。 （この形態のマグネシウムは消化管に優しい。）就寝前の200〜300 mgのグリシン酸マグネシウムまたはクエン酸マグネシウムは、睡眠の開始および夜間の持続時間をサポートします。 マグネシウムは粉末または液体の形で見つけることもできます。これは、特にADHDの子供にとって、カプセルの効果的な代替品です。 マグネシウムのバイオアベイラビリティを高める方法には、次のものがあります。ミネラルの細胞への取り込みを増加させるビタミンD3の補給。 ビタミンB6はまた、マグネシウムが細胞に蓄積するのを助けます。 ミネラルを1日1回投与するのではなく、分割投与します。 炭水化物と一緒に摂取すると、腸からの吸収が向上します。 そして、グリシン酸塩やクエン酸塩などの有機形態をとることで、消化管の拮抗薬からミネラルを保護して吸収を改善します。 腸での吸収を減少させる腸溶性カプセルでマグネシウムを与えることは避けてください。
酸化マグネシウムは吸収が悪く、便が緩む傾向があります。 L-トレオン酸マグネシウムは血液脳関門を容易に通過することが示されています、そして動物の研究はそれが学習能力、短期および長期記憶および脳機能をサポートすることを示しています、しかし私は通常それを処方しません より高いコスト、および他の形態の臨床効果。 体内のレベルが徐々に上昇するため、マグネシウムに対する治療反応は通常数週間かかります。
マグネシウム：メンタルヘルスのミッシングリンク？
https://www.psychiatryredefined.org/magnesium-the-missing-link-in-mental-health/