目覚めてから1時間以内に自然光を浴びることは、今すぐ実践したい健康的な習慣です。健康に大きなメリットがあり、何より簡単です。
「午前10時前には少なくとも30分は日光を浴びて歩くことが大切です」と、ロンドンを拠点とするパーソナルケアブランドNEOM Wellbeingの創設者、ニコラ・エリオット氏も同意しています。「結局のところ、朝は1日全体の調子を整え、夜へと繋がっていくのですから。」
そのため、彼女は朝の電話はオフィスに座っているのではなく、近所を歩きながら取るようにしています。「そうすることで、朝一番に30分日光を浴びることができ、睡眠の質が向上します。」
クリーブランド・クリニック機能医学センターの創設者であるマーク・ハイマン医師は、インスタグラムでその効果を実証しています。実際、彼は朝一番に自然光を浴びることは、健康管理を行う最も簡単で手頃な方法の一つだと述べています。また、晴れた明るい日の朝一番に5～10分日光を浴びるだけでも、十分な効果が得られるとハイマン氏は言います。
曇りの日には、朝の日光浴を10～20分に、さらに曇りの日には30分に延長することをハイマン氏は推奨しています。（ただし、サングラスは着用しないでください。窓越しに日光を浴びるよりも、外で日光を浴びる方が良いのは確かですが、緊急時にはそれも有効です。）