食・栄養・健康を、深く読む。
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流行のダイエットや合成サプリメントが主流の時代に、控えめなバナナは、消化、心臓の健康、気分の調整に効果があることが証明された自然療法として際立っています。 * バナナは、消化、心臓の健康、そして気分の調整に効果があることが実証されており、手頃な価格で副作用のない治療法です。これは、古代医学（アーユルヴェーダ、中医学）と現代研究の両方によって裏付けられています。 * 伝統的なヒーラーは、腸の健康のためにバナナを用いていました。未熟なバナナは下痢に、熟したバナナは潰瘍に効果がありました。現代科学は、バナナに含まれる食物繊維（ペクチン、難消化性デンプン）が消化、便の硬さ、そして腸内細
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Japan Health
羊を数えることからホワイトノイズ、加重ブランケットまで、人々は良質な睡眠を得るために数え切れないほどの方法を試してきました。 睡眠の乱れは、心臓血管系や代謝系の健康、記憶力、学習能力、生産性、気分のコントロール、対人関係など、広範囲にわたる悪影響を及ぼす可能性があります。 睡眠の質を改善するための重要なツールが、実は野菜売り場という、ありふれた場所に隠れていた可能性があります。 シカゴ大学医学部とコロンビア大学の研究者が主導した新たな研究では、日中に果物や野菜を多く摂取すると、その日の夜にぐっすり眠れるようになることが分かりました。この研究は『Sleep Health』誌に
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寝る時間に何度も寝返りを打ったり、午前3時に天井を見つめていたりしているなら、リラックス効果や休息効果でよく宣伝されているマグネシウムが、より良い睡眠の秘訣なのではないかと疑問に思うかもしれません。 アリゾナ州メイヨークリニックの医学部助教授兼統合医療・健康部門ディレクターのデニス・M・ミルスタイン医師は、「特にマグネシウム欠乏症の方は試してみる価値があるかもしれません」と述べています。 マグネシウム欠乏症のリスクが最も高いのは、女性、高齢者、定期的にアルコールを飲む人、インスタント食品や加工食品を多く摂取する人です。 プロトンポンプ阻害薬や利尿薬などの特定の薬は、マグネシ
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要旨 微量ミネラルであるホウ素は、代謝において多様で極めて重要な役割を果たしており、植物・動物・人間の健康に必要不可欠です。 最近の研究では、ホウ素は地球上の生命の進化にも関与している可能性が示唆されています。 本論文では、ホウ素が重要な微量ミネラルであることを裏付ける理由を次のように示しています。 1. 骨の成長と維持に必須であること 1. 傷の治癒を大幅に促進すること 1. エストロゲン、テストステロン、ビタミンDの利用を体内で良好にすること 1. マグネシウムの吸収を高めること 1. 高感度C反応性タンパク質（hs-CRP）や腫瘍壊死因
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近年、メンタルヘルスの問題に対処するための自然療法の探求が急速に進んでいます。有望な候補の一つとして、赤やピンク色の果物や野菜に含まれる強力な抗酸化物質であるリコピンが挙げられます。 カロテノイドの一種であるリコピンは、1876年にトマトから初めて単離されました。しかし、その潜在的な効能が科学的に注目されるようになったのはごく最近のことです。 現在、研究者たちはこの天然化合物がうつ病の治療、さらには予防に新たな道を開く可能性があるかどうかを探っています。 リコピンは、酸化ストレスを引き起こし、細胞にダメージを与える可能性のある不安定な分子であるフリーラジカルを中和する作用で
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一時的な手の震えは心配する必要はありません。しかし、それが続く場合は、ビタミンB12、マグネシウム、ビタミンDなどの特定の栄養素が不足している可能性があります。 手の震えは、それが突然であれ頻繁にであれ、不安を掻き立てるものです。日常生活や活動に影響が出ると、さらに心配になります。 ほとんどの場合、無害ですが、時には体に何らかの異常がある兆候であることもあります。神経学的原因に加えて、ビタミンB12、マグネシウム、ビタミンDといった必須栄養素の欠乏も、問題の根本原因となっている可能性があります。 これらの栄養素の不足は、筋肉や神経の機能に影響を与えることがあるからです。
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新たな研究によると、1日に1個のアボカドを食べると睡眠に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。科学的に、睡眠は栄養や運動と同様に健康に重要であることが確認されました。
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要旨 目的 腸内細菌（Gut Microbiota：GM）は、これまでに齧歯類（マウス・ラット）の行動変化と関連があることが示されてきました。 腸内細菌は食事内容によって影響を受けるため、食事の組成が行動変化に重要な役割を果たしている可能性があります。 興味深いことに、マグネシウム（Mg）制限食は、不安やうつ様行動を誘発することがヒトや齧歯類で確認されており、この行動変化は腸内細菌の変化を介して生じている可能性が考えられます。 方法 本研究では、C57BL/6マウスに標準食またはマグネシウム欠乏食（MgD）を6週間投与し、その後「強制水泳試験（FST）」で
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新たな研究によると、食卓にさまざまな食品、特に植物性タンパク質を加えることで2型糖尿病の予防に役立ち、女性や中心性肥満のない人々に顕著な効果があることがわかった。 国際疫学誌（International Journal of Epidemiology）に掲載された最近の研究で、研究者らは食生活の多様性と2型糖尿病（T2D）の発症率との関連性を調査しました。 2021年には世界人口の10%以上が糖尿病に罹患しており、T2Dは糖尿病診断の約90%と関連疾患の大部分を占めています。そのため、T2Dの予防は依然として政策および医療上の優先事項です。 食生活はT2D予防において改善可
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自閉症スペクトラム障害（ASD）は米国の子供の約2%に影響を与えており、家族は子供の生活の質を向上させる方法を模索しています。 2021年にJournal of Personalized Medicineに掲載されたシステマティックレビューとメタアナリシスでは、有望な治療法としてコバラミン（ビタミンB12としてよく知られています）が注目されています。 脳機能と全体的な健康に不可欠なこの必須栄養素は、ASDの子供に見られる根本的な生化学的不均衡に対処するのに役立つ可能性があります。 * ビタミンB12、特にメチルコバラミン（mB12）は、メチル化を促進し、酸化ストレスを軽減
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最新の研究では、コーヒーが生物学的な老化を実際に遅らせることが示されています。 毎日1杯飲むごとに、エピジェネティック年齢が約0.7〜1年若返ることが関連付けられています。 1日3杯以上飲む人は、加速した老化のリスクが34〜41%低下し、非コーヒー飲用者と比べて全死亡リスクも27%低下します。 これは、平均して約2年の寿命延長に相当します。 カフェインレスコーヒーでも、同様の強力な効果が得られることが分かっています。 結論は明らかです：定期的にコーヒーを飲む人は、一貫してより長生きする傾向があります。 https://twitter.com/fmfclips/s
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